• 多工奪走了你的專注力

專注，就是對眼前事物傾注全力，但我推測，每天都能發揮專注力的人，並沒有那麼多。

原因與其說是每個人的適性或性格不同，不如說是目前的作業環境，讓人非常不容易保持專注。而奪走我們注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。

打開電腦，一面書寫講稿，一邊看著說明會的資料，確認講稿要用的詞彙。不久，電腦響起收到電子郵件的通知，你想，也許是那個得特別注意的案子，於是把電腦螢幕切換到電子信箱。

這是工作者很常見的情況，不久前，我也是這樣子工作。電腦螢幕總是重複開著許多畫面；一次消化多種工作的「多工介面」，對現代人來說，已經變得理所當然。

在過去書面工作時代，你不可能將多項案件資料，在桌上一列排開。然而，進化成數位化後，只要使用電腦，同時進行十件工作都變得很自然。多工表面看起來很有效率，怎麼看都給人一種幹練的感覺。

然而，近來我們卻發現，使工作效率低落的，反而是多工。

• 科技不斷進化，但人的大腦得淨化

話雖如此，不多工的話，工作又會做不完。這應該是許多商業人士的煩惱。

不只是文件或電話，電子郵件、網路、社群網站、智慧型手機、不分地點的skype 會議等，必須處理的事務與日俱增。

實際上，圍繞著我們的資訊量，已達史上空前的數量。根據加州大學柏克萊分校調查，2002到2004年，人類累積的資訊量，比過去歷史上的總資訊量還多。2005年之後，資訊量更是爆炸性增加，這從日常生活中便能想像。

進入大腦的資訊，以及因此受到的刺激，是我們有史以來從未體驗過、完全不同倍數的量，並且很明顯的，今後還會持續增加。

以電腦來看，這是很有挑戰價值的環境。提升CPU的功能，整頓好網路環境，也許就能瞬間處理龐大的資訊。何止是多工，就算要同時處理超大量的工作，電腦都有可能辦到。

可是，我們的大腦就不一樣了。要讓大腦像電腦一樣進化為多工，未免太不切實際。既然如此，就別掉進多工作業的陷阱，配合人類大腦特性的生活方式、工作模式，才是操縱科技時代的力量。

進化的時針無法回頭，而科技的進化，帶給我們許多恩惠。其中之一，便是得到科學佐證的冥想實證研究。

冥想雖仍有許多未知領域，但我們已經知道，集中亂跑的意識，將注意力往重要處凝聚；或是從精神上的傷痛，迅速復原的能力等，都能用正念鍛鍊出來，詳細內容將於第二章敘述。對於被奪走專注力的人來說，這個發現為我們帶來很大的希望。

• 正念產生的第一種能力－暫停腳步，拋開過去

停下腳步思考，然後拋開過去。或許有人會感到疑惑：這有用嗎？當你不能暫停腳步，重新檢視過去的習慣，我們就不可能改變以往的生活方式。因為要學會新的方法，就必須衝破舊的窠臼。

例如，雖然走在熟悉的路上，卻不知不覺被路途中的人或物分心而迷路，而走到陌生的地方。你是否有過這樣的經驗？這時，如果問你該採取什麼行動，大部分人應該都會回答「停下腳步」。

那麼，在工作上又如何呢？當你遇到不知該如何判斷的狀況時，是否也會暫停腳步？

暫停，也有各種狀況。雖然使盡方法仍動彈不得，因焦慮不安而徬徨得停下來；或者為了俯瞰整體狀況，有意的停下腳步等，這兩種暫停，截然不同。

然而，能突破難關獲得成果的人，應該像後者那樣，沉著冷靜的刻意停下腳步。為了在當下發揮洞察力，必須大膽的停下腳步。話雖如此，對許多企業人士來說，暫時停下來思考，並不像嘴巴上說得那麼簡單。

工作只會增加、不會減少，此外，還必須扮演家庭生活中的各種角色。為了應付將來可能發生的危機，也想利用空閒時間學習。如此忙碌的每一天，使自己變成理所當然不能沒事的人，讓人不知不覺忘記暫時停下腳步。

應該暫時停下來、卻停不下來，這種狀況稱為「自動操作模式」。許多人都陷入這種模式，但是能得出成果與沒成果的人，差別就在於，在這種狀態下是否能停下腳步思考。

本文出自《Google最受歡迎的正念課》一書

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