各位是否也曾經聽過「缺乏運動是構成腰痛的原因」這種說法呢?
有的話,為了治好腰痛,該開始做些什麼運動才好呢?非也非也,在大部分的情況下,這只會有反效果。事實上,因為運動過度而導致腰痛的人也所在多有。像是在身體明明有受到鍛鍊的棒球選手中,就有很多人有腰痛的問題,本院也有很多聲稱是因為運動而導致腰痛惡化的患者。
(作者/愛在三采)
為什麼原本應該是用來改善腰痛的運動反而會引起腰痛呢?
原因在於絕大部分的運動都無法左右均衡地運用到肌肉。網球、棒球、高爾夫球、足球……所有的運動不是用單手擊球、丟球,就是要扭轉身體。在重複以上動作的過程中,左右兩邊的肌肉就會失去平衡,導致骨盤歪斜,進而引起腰痛。愈是動作激烈的運動,左右的扭轉力道愈強,是構成腰痛的最主要原因。
重量訓練也是同樣的道理。常聽到有人說「想治好腰痛就得鍛鍊腹肌和背肌」,但是毫無章法的重量訓練是絕對治不好腰痛的。
以前有位每天要做五十下仰臥起坐的C女士(50歲/女性)來本院看腰痛。或許是因為每天都不間斷地做仰臥起坐,C女士擁有宛如運動選手般的六塊肌。但她卻有腰痛的困擾。
當我告訴C女士:「先試著暫停一下仰臥起坐如何?」時,她卻回答我:「做仰臥起坐很有成就感,心情也會變得很舒暢,還可以紓解壓力。好不容易才養成這個習慣,可以的話我不想放棄。」於是我給的建議是:「既然如此,那至少把速度放慢一點,盡可能平均地運用到左右兩邊的肌肉。」
沒想到C女士很詫異地反問我:「咦?仰臥起坐不是都會平均地運用到左右兩邊的肌肉嗎?」於是我請她在我面前做幾個仰臥起坐來看看。做了幾次以後,我告訴她:「接下來我會在妳右側的屁股底下墊一條毛巾,請妳跟剛才一樣,再做幾個仰臥起坐來看看。」
C女士的臉上依舊浮現出「有什麼差別?」的表情,一面開始跟平常一樣地做仰臥起坐,然後發出了驚訝的叫聲:「咦?欸?好吃力!醫生,我爬不起來了!」
仰臥起坐不像高爾夫或網球那樣,需要做出扭轉身體,或者是只用到一隻手的動作,所以乍看之下是一種能夠取得左右平衡的運動。然而,實際上視當事人的身體習慣及運動方法,會特別往左右兩邊的其中一側傾斜坐起。
不僅如此,當事人還不會注意到自己的失衡。以C女士為例,光是墊出一條毛巾的高低差,就足以讓她失去左右的平衡,連習以為常的仰臥起坐都做不好,這便是C女士從來就沒有均衡地使用到左右兩邊肌肉的證據。在本人沒有察覺到的情況下,每天的仰臥起坐令她左右兩邊的肌肉失去平衡,因此產生腰痛的問題。
腰痛的人經常會聽到「腹肌沒力」的評語,再不然就是「鍛鍊腹肌就能治好腰痛」的建議。事實上,如果想要治好腰痛,鍛鍊用來支撐脊椎骨的肌肉的確很重要。
然而,如果就像C女士那樣,採取錯誤的鍛鍊方法,那就不是可以治療腰痛的運動, 反而成為引起腰痛的運動。
改善腰痛的重點並不是透過運動來增加運動量,也不是進行不合人體工學的重量訓練。鍛鍊腰腿的方法最簡單也是最有效的就是「早上跪坐30秒」健康法。
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