這年頭，壓力已經變成傳染病了。你最近是什麼時候說：「我壓力好大啊！」這週？今天？我就整天都聽到這句話。

許多人的壓力是來自於過去尚未痊癒的負面經驗，每當觸發到這些過往的記憶，就會產生壓力。例如，假設你小時候曾被說過太胖了，現在當你用餐看著桌上的食物時，就會產生莫名的壓力和恐懼。

▲圖／ShutterStock／版權所有，嚴禁轉載

（作者／悅讀時刻）

又或者你在學生時期參加拼字比賽時，站在台上緊張到頭腦一片空白，完全無法思考，現在一旦需要在公開場合說話時，就會好像天快塌下來般，覺得世界末日快到了。

這些情緒是如何產生的呢？當我們碰到了一個壓力觸發點時，身體便會分泌出可體松，這是一種「壓力荷爾蒙」。雖然可體松是身體在面對壓力時非常重要的反應機制，但它也決定我們是會一直保持在緊張焦慮的狀態，或是能回復放鬆。

如果可體松一直維持在高濃度狀態，就會造成慢性壓力，導致血糖升高、注意力不集中、血壓飆升、甲狀腺機能障礙，還有許許多多的毛病。

好消息是，只要用對方法，我們就可以解除生活上的壓力。而我的壓力管理法，就是定期地練習EFT情緒釋放技巧（Emotional Freedom Technique），也就是「敲打法」（EFT認為，人們大部分的身體或心理病痛是來自於未被妥善處理的情緒癥結，而它們會儲存在我們的身體中。

藉由敲打身體上與情緒對應的穴點，可以釋放身體中的負面能量，使身心得到療癒。）。這是一種針對精神層面的經絡穴位療法，能促進心理健康。

每個穴點都與身體的某個器官或部位相對應，當你刺激這些穴點時，就是在對身體送出鎮定反應，當杏仁核（我們在第四十七個練習中曾提及，這是在腦中掌管戰或逃的部位）收到安全的訊號時，就會放鬆下來，壓力馬上減輕。

就我自身的經驗發現，敲打法的確具有立即消除各種精神壓力與負面情緒的神效。在本書中，我也會分享許多針對不同症狀的敲打法。如果你想要進一步了解EFT，可以參考我朋友尼克‧ 歐爾納（Nick Ortner）所寫的《釋放更自在的自己》，這是一本很棒的書。

現在，參考下方的圖示，讓我們開始學習敲打法吧！

▲圖／時報出版提供

▲圖／時報出版提供

進行敲打時，要從「最大壓力源」（Most Pressing Issue ，簡稱MPI）開始，它可

能是你最煩惱的問題，也可能是你現在面臨的最大挑戰，譬如：工作的挫折、經濟壓力大，或是與另一半的爭吵等等。

在練習之前，先從一到十，為自己的壓力評分，十分是壓力最高的分數。

然後，從手刀點（Karate-Chop，手掌外側小拇指到手腕之間，也就是中醫所說的後溪穴。）開始，輕輕敲打這七次（以左手指尖敲打右手的手刀點，反之亦然），並同時重覆說出下面的句子三次：「儘管我壓力大到快要崩潰了，我還是深深地、完全地接受我自己。」（畫線處的字句請自行填入你覺得目前最讓你倍感壓力的事，在此先以「我壓力大到快要崩潰了」替代）

接著，依序敲打以下的八個穴點七次，並針對你的壓力源大聲唸出下面的句子：

眉心：這些壓力把我嚇死了。
眼尾：我覺得快崩潰了，我怕死了。
眼睛正下方：我覺得我做不成任何事。
人中：如果我真的一事無成我壓力會更大。
唇下：所有的壓力讓我快崩潰了。
鎖骨下方：我怕我事情做不完。
腋下：這些我所害怕的事都讓我壓力更大。
頭頂：我就是無法冷靜。

因為身體左右兩側都有經絡，所以，接著要敲打穴點的另一側，並同時說出下面的句子：

眉心：我無法想像怎樣才能把事情做完。
眼尾：這些都是壓力。
眼睛正下方：這些壓力正在產生。
人中：當我覺得壓力大時就快無法呼吸了。
唇下：我無法想像沒有壓力的生活是什麼樣子。
鎖骨下方：我害怕事情失控。
腋下：我必須讓事情都在掌控中。
頭頂：我對自己的壓力感到害怕。

接下來，繼續以這種「負面回合」（所有陳述都是關於壓力造成的負面影響）敲打穴點，直到你覺得情緒和緩為止。當這種輕鬆的感覺產生後，開始展開「正面回合」的敲打法，敲打穴點並大聲唸出下面的句子：

眉心：我知道不是只有我有這種壓力。
眼尾：我相信我的生活可以完全沒有壓力。
眼睛正下方：我將會逐步邁向成功。
人中：當我冷靜下來，就會有更多精力來完成每件事。
唇下：我將擺脫這種壓力了。
鎖骨下方：我已經做好遠離失敗的準備了。
腋下：我現在可以放鬆了。
頭頂：我現在冷靜下來了。

重複進行數次正面回合的敲打，直到你覺得真正放鬆了為止。

當你做完了整個敲打的程序後，再大聲說一次：「儘管我壓力大到快要崩潰了，我還是深深地、完全地接受我自己。」然後，再從一到十為自己的壓力評分，並跟進行敲打前的評分相較，看是否有改進。

如果你有決心地完成每一回合的敲打法後，相信就會體驗到如釋重負的紓解效果。有些人更可能在敲打了一分鐘後，壓力指數就從十下降至二，足見這是個可以快速消除壓力的技巧。如果你還沒有感覺到輕鬆，別擔心，因為敲打法需要時間加以熟練，只要持續練習，你的身體一定會有所回應的。

本文節錄：【用願力召喚奇蹟】一書

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