（作者／書是活的／劉畊宏）

上篇：劉畊宏告訴你，男人健身的７大好處！【上篇】 

好處5　堅強意志力，增強抗壓性與激發挑戰力

因為工作的關係，我曾跟三個特種部隊的學員一起訓練。各式各樣的肌力訓練、技術訓練，都能讓人突破原有的極限。運動可以堅強一個人的意志，在過程中發現自己的問題。例如有些人面對辛苦的運動，習慣逃避偷懶，或者是經常妥協怠惰等等，這些障礙都可以藉由鼓勵，在一次一次的加重訓練、克服困難中，把自己軟弱的地方訓練得剛強。經過一段時間訓練，再回頭檢視自己有哪些不同，你一定會發現自己意志力變得更堅強，抗壓性也變得更高了。因為，那些原本以為自己做不到的事，在有了好的體能、好的肌力、好的協調性之後，就統統都做到了！

患有僵直性脊椎炎的亞洲天王周杰倫，就是一個最好的例子。我不僅鼓勵他健身讓自己有突破性的改變，並開始幫他做訓練。或許，很多動作對他而言不容易做到，或者相當疼痛難耐，但是，看到辛苦鍛鍊的傲人八塊肌，以及變得越來越好的體力，不管再怎麼忙碌，杰倫就是會挪出時間來運動健身。正如他所言：「健身對我而言已經是在訓練一種意志力！」但是那良好的成效，就會激發你一再挑戰自己，並向上提升。

你也可以藉由好的耐力和肌力，再去從事各項活動，達到不錯的成績和結果，自信心自然跟著提升。幫助你的家庭、工作、人際關係全面性進化，而不是只會當個整天在健身房跟啞鈴較勁的人。

好處6　擁有吃不胖體質，更能自我保護避免衝突

很多人羨慕我照樣吃美食，甚至一天吃五餐，在沒有刻意運動的情況下也不會胖。但這所謂的好體質，不是我完全沒有練健身，而是我平常利用瑣碎的時間就把全身的均衡運動都練好了。然後盡量抽空一週去一次健身房，或者下雨天無法進行戶外活動時，才到健身房做一些加強性的訓練。

所以，本書中，我會將動作分解得很細，不論是徒手或者利用小器材，在家裡就可以自己訓練出好體質身材，或者讓瘦巴巴的身材變壯，或者讓胖胖的身材瘦下來再變壯，同樣都可以做得到。當然，你也可以到健身房請教練來輔佐你，或者藉由健身房氣氛來激勵你做到。

每個人狀況不同，或許，別人花三個月、五個月時間練習，你卻得要花上半年、一年，但只要你有心、有毅力的跟著書裡的動作一步一步去達成，絕對可以做得到。人生是你自己的，你也許不是隔天要拍戲、或是要拍廣告露腹肌的藝人，得在短時間內達成，只要有一天當你脫下衣服時，能夠讓大家對你驚嘆：「哇！你的身材怎麼這麼棒！」或是「你怎麼越來越有精神，越來越年輕！」相信像這樣的鼓勵，你一定會常常聽到。

而且，我發現變壯之後真的有個好處，就是比較不會跟人家起衝突，因為別人會變得比較跟你講道理，而不會因為你瘦巴巴地想要欺負你，無形中也會形成一種保護，何樂而不為呢？！

好處7　培養領袖特質，開創更不一樣的新生命

運動，對很多人來說，或許是減重瘦身的方式之一，或許是健康養生的保養之道，但它對我而言，除了以上這兩點原因之外，其實更豐富並改變我的生命。因為愛上運動，而帶給我不一樣的人生，開啟了生命中的許多不可能。

最早練健身，是因為有次拍戲遇見何家勁大哥，我發現從影多年的他身材保養的很好，臉蛋看起來也非常年輕，一點都不像他那個年紀的人該有的狀態。重點是，身手非常矯健的勁哥戲路也因此不受限，不管是武打戲、文藝戲都可以發展。這對我有很大的啟發。於是開始研究國外的健身雜誌、書籍，因為當時很少有健身房，我就在家就地取材練身體，用椅子、啞鈴等等，只要是能被用來輔助運用的器材，都變成我的健身小幫手。

當時的我，其實只是想要讓自己變得壯一些，體力好一些，為了以後的演藝之路做更充足的準備。但沒想到，當你發自內心開心地去做這些事的時候，運動就不是一個時間到了該交的功課。它會融入你的生活習慣中，就好像時間到了要吃飯一樣，不知不覺地，你會愛上它帶來的好處：像是運動後神清氣爽、不再整天覺得疲憊這裡痠那裡痛、變得較正面思考……，種種潛移默化的改變，你會發現自己變得不同，因而越來越愛運動，而不是「時間到了，我不運動不行了」這樣的心態。

當你養成運動習慣之後，身心自然會健康均衡發展，人生變得更正向思考。因為在運動習慣養成的過程中，你必須堅持，排除難關，在一次又一次的突破與得到的成就感中，你會慢慢發現自己的態度改變了，不但在生活、人際關係、職場、待人處事中有更好的表現，生活中的許多大小事情，也會變得更積極去完成。這些，都是因為運動習慣內化所帶來的良好成果。

尤其會運動的人，無形中你會發現自己協調性還不錯，即使是第一次接觸不擅長的舞蹈或陌生的運動，只要花一點時間熟悉動作，你就能藉由肌群運動的原理，知道該怎麼做容易上手，比其他人會更快學會，這也是運動的優點之一。

就像之前朋友約我去攀岩，在這之前其實我完全沒接觸過這項運動，但是摸索了一下子之後，我發現攀岩運用到的肌群和我原本習慣的運動有些相似，因此適應一陣子之後，很快地就融入攀岩的步調，並很快的交到很多新朋友，完全不會有隔閡的感覺，無形中，運動也能夠幫助你拓展人際圈。

除此之外，許多運動都是需要團隊合作，所以我發現熱愛運動的人比較外向開朗，這類型的人經常是團體當中比較勤快的人，他做事情會瞻前顧後，能夠服務並照顧別人，這樣的人較容易成為團體中的領導者，無形中也培養了領袖特質，在他的行業裡變得更卓越。

這是領袖訓練中一個很重要的觀念。為什麼領袖訓練常常會讓你挑戰極限、帶領團隊，一個人要去完成某種任務？因為假如你沒有任務概念的話，你就會變成在團體活動中只是跟著吃喝玩樂的角色。但如果你是領袖的話，你自然而然就會想要安排大家的團體戶外活動，希望大家可以吃美食之外，又能運動變健康。這時候，你可能就會安排爬山或者攀岩之旅，在欣賞郊外美景的同時，又可以健身運動，休息時間互相交流情感、分享美食……這樣有心的運動安排實在是有趣好玩太多了啊！

所以，運動也能訓練你的思考能力、規畫能力、執行能力，讓你從朋友群中、團體當中成為一個領袖。讓你的社交能力變好、談話能力變好，更能夠跟人互動。在工作當中成為更優秀的員工，有更多升遷機會；在家庭當中成為更好的父母，親子之間有更棒的氛圍……這些都是透過運動培養出來的領袖特質，全面性地提升了你的生活品質。

身為團體中的領導者，除了能夠很快融入大家，更能夠藉由運動分享帶領大家進行團康，不但增進了自己的人際關係，也在帶給別人歡樂的過程中，讓自己與他人都變得更快樂。這些，都是運動帶來的改變與好處，是最初我在接觸運動時，根本沒有想過的「良性副作用」，所以運動真的不止是運動！

誰說，沙發馬鈴薯不能變型男？！誰說你不行的！別小看自己！
你一定可以做得到！

原文轉載至:台灣人體格也可以很棒，不是東亞病夫！男人要健身的7大好處！

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