（作者／書是活的／劉畊宏）

好處1　年紀漸長體能一樣好，提升專注力與工作效率

人的能力隨著年紀成長會提升，但是體力卻不一定。

50歲之前都是奮鬥的年紀，應該要好好把握在這之前努力打拼。然而，從單身一個人到交男女朋友、成家立業有小孩，每個人的時間只會被瓜分得越來越少；工作也可能從一個產業跨足到兩個產業、甚至三個產業，所以，要怎麼在有限的時間內，調整自己到隨時隨地都ready好的狀態是很重要的。要有好的體能衝刺人生，更要從年輕開始儲存體力，練習健身。

我所分享的運動觀念，絕對不是要讓你的生活更疲累，反而是藉由工作、休息的片刻，利用碎片式時間達到充分運動量並增加體能。這樣的方式會讓你的專注力更好，工作效率提高；希望你的體能肌力是隨著年紀慢慢增加，而不是因為忙碌越來越差。讓你30、40、50歲都還是一尾活龍，而且，健身的時間卻反而比年輕的時候更少。這一切都來自於體質的根基打得好，日後只要簡單的運動，就可以輕鬆維持最佳狀態。

我還記得不久前，在忙碌了一整天的會議之後，晚上我繼續參加朋友的生日派對。大家看到我都驚呼：「你怎麼比上次見面時又更年輕了？」這正是因為我在加強自己的運動之後，各項狀態又比以前更好了。即使隔天的工作仍需要一整天動腦，但是我依然可以保持最佳狀態上工，而且體能表現完全不會輸給年輕人。

所以，體能儲存應該要從年輕就開始做起。如果你已經不年輕了，更要從現在就開始訓練。到了年紀大時，可能一週只需去一次健身房，到戶外打一次籃球，其他時間就都留給家庭，跟小朋友互動、帶著家人去泡溫泉、去騎車、去海邊……，這些都是需要好體能的你陪著家人一起做的。因此，不管你現在幾歲，都應該要趕快投入運動健身的行列，為自己的體力儲存本錢，才有機會過更輕鬆的人生，享受更好的生活。別說你沒時間，我也很忙，只要你願意，你一定可以做的到！

好處2　別練一身死肌肉，讓身體靈活運動

很多人健身只是為了追求一身強壯的肌肉，但是，如果不能夠將肌肉真正靈活運用在生活當中，那也只不過是一個「體型好看的男人」罷了，並不是真正的「真男人」。

我想要告訴大家的一個正確觀念是：健身運動除了減肥之外，還有一個重點是要讓自己變強壯，不管是在身體上，還是心理上。然後，可以到戶外去做各種運動，在日常生活中，也可以運用你的肌肉去做更多事情，讓肌肉真正被使用，才能達到真正練健身的目的。

很多男生都有這樣的迷思，練健身就是「練健身」而已；時間都花在健身房裡，但練出來的肌肉都沒有好好運用，導致肢體不夠靈活，不夠有彈性，因為他沒有做很好的放鬆或其他的運用，肌肉就會變得僵硬。相對來講，練肌肉根本就沒有達到它應該要有的目的。就算你的二頭肌可以舉到30磅、50磅，但是若沒有真正派上用場，也只是像一台外型超好看的汽車，被放置在櫥窗裡觀賞，而沒有真正在陸地上跑，沒有達到它該有的性能，非常可惜。

所以我很鼓勵大家，不管是在健身房或在家裡健身，都一定要把這成果用在各項戶外運動或日常生活裡。藉由這樣的運動與使用，你才知道自己需要練什麼樣的肌肉，加強哪一些部位。



好處3　運動讓你的家更有愛！

在外打拼了一整天，大部分的人回到家多半是疲累地癱在沙發上看電視放鬆，對小孩希望你陪伴他玩耍的哀求，心有餘而力不足，因此，小孩也只好有樣學樣，跟著你一起看電視，你和小孩之間的親子關係，就這樣在看電視的時光中不見了……等到長大後，才責怪孩子為什麼都不聽你的話，感覺你跟他有代溝，那是因為你從小就不跟他說話！

或者，覺得自己在外辛苦工作，回到家就是要太太盡心服侍你，但是你從來沒有在乎過她的感受，導致夫妻沒有互動感情變差。很多人就是因為這樣子，使得家裡的關係發生問題，回到家後反而不能好好放鬆休息，而是要解決更多家庭問題，搞得更筋疲力盡，變成了很差的惡性循環。

男人除了平常工作忙碌之外，還是家庭的火車頭，要為家庭負責，幫太太分憂解勞，一起照顧小孩。當我們帶小孩出去玩，小朋友被蚊子叮了，我就要有覺悟今晚大概沒得睡了，因為我怕他自己抓癢破皮搞不好會得蜂窩性組織炎，所以晚上要細心看顧著、幫忙他擦藥，讓老婆晚上睡得好，白天才能有更好的狀態照顧孩子，這就是身為父親的責任，責無旁貸。而不是只等著被照顧、被伺候。相反的，你還要在生活中帶給老婆情趣和浪漫，這樣家庭婚姻生活才能夠美滿，才是良性的正向循環。若是能與家人培養共同愛好的運動，那更是太棒了！

然而，所以，運動不只是身材變好而已，還會影響家庭和諧關係呢！

好處4　成為更棒的運動玩家，開拓更好的人際關係

上帝創造人類真的是非常奇妙，包括人體的肌肉組織、神經系統等等；我們需要好好了解自己、認識自己，才能讓有限的運動時間發揮最大的功效。

運動能夠幫助肌肉有很好的協調性，跟學習其他運動或完全不運動的人相比，速度上會快很多，很容易駕輕就熟。

只是，同一項運動從事久了，它就容易變成勞動，瘦身與雕塑效果會隨著肌肉習慣那些規律的動作而下降，所以很多教練每天教有氧、教運動，自己還是胖胖的。不論你是游泳、打籃球、打羽球還是騎腳踏車，剛開始運動的前一、兩個月一定會覺得效果很好，但是三個月之後，健身效果就走下坡了，因為你的身體已經適應了，這時候你就必須加強強度才能突破。但是，強度到底要加到什麼樣的程度才夠？會不會讓健身變成是你的負擔而不是享受了？我的建議是，與其加強強度，還不如變換項目，這也是我一直強調多元運動的重要性。

一旦打破肌肉的記憶力，改換運動項目，它就會重新開始產生效能。更重要的是，透過不同的運動項目，你可以認識更多不同運動族群，對於人際關係的拓展，也有絕對正向的幫助，對各項運動抱持學習的心，正確的跑步姿勢、游泳的技巧、騎單車的耐力訓練，都有它迷人的地方，等著你去發掘。要參與就要玩出點學問，玩出點名堂，你的世界也會變得海闊天空，思想與眼界也會因此而越來越寬闊。

好處5　堅強意志力，增強抗壓性與激發挑戰力

因為工作的關係，我曾跟三個特種部隊的學員一起訓練......請繼續閱讀下篇：劉畊宏告訴你男人健身的7大好處！【下】

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