天氣愈來愈熱,長期躲在寬鬆長袖衣服下,不知不覺養出的駝背、烏龜頸、與肉肉肩背,再也無處可藏。
VOGUE愛瑜珈,邀請來瑪G老師與大家分享3個瑜珈動作,針對我們的背部還有肩膀做訓練,不但能改善駝背、烏龜頸、虎背熊腰的困擾,還能練出漂亮的比基尼香肩美背,迎接夏日!
第一招 側平板式Side Plank
STEP1 首先來到平板式,兩個手腕在你肩膀的正下方,保持脊椎延伸,臀部大腿收緊,胸椎拉長,吸氣、再來停留五個呼吸
STEP2 視線看墊子的下方,兩個腳往內併攏往左邊倒
STEP3 如果覺得太難,可以把左腳往前跨到右腳前方,臀部往上推胸口往上提
STEP4 準備好的話讓左手往天空延伸,停留五個呼吸
STEP5 慢慢地回來到平板式,輕輕地放鬆到嬰兒式休息
第二招 眼鏡蛇式Cobra Pose
STEP1 雙手來到胸口旁,手指頭撐開,腳趾頭勾到地板,大腿收緊,肩胛骨往內集中讓你的鎖骨打開
STEP2 吸氣的時候上半身推起來到一半,手臂往內夾,視線看你的前方不要抬頭
STEP3 吐氣的時候下
STEP4 再一次,吸氣的時候往上,吐氣的時候下,大概重複做六個
STEP5 放鬆休息
第三招 蝗蟲式Locust Pose
STEP1 雙手來到你胸口的旁邊,腳趾頭勾到地板,吸氣的時候帶起來,這次我們把手離開,臉一樣朝下
STEP2 吐氣的時候手往後延伸,背部往內夾,準備好後兩腳提起,大拇趾頭併在一起,保持呼吸再往上提,停留大概五到十個呼吸
STEP3 放鬆休息
編輯:Sabrina VOGUE.TW | 圖片:PROJECT EDITOR SABRINA LEE,VIDEO PHOTOGRAPHED PING CHEN,LOCATED AT WILD COUPLE FITNESS體能訓練空間,VIDEO EDITOR MARISA WANG | 來源:@lilyaldridge, @solidandstriped, @carineroitfeld, @marthahunt, @joja, @victoriasport, @valentts,@ izabelgoulart
延伸閱讀
人氣點閱榜
學校「緊急停課」! 88班全停了 免上學1週
2024/05/05 09:24 起床關電扇…男友傳訊問「很冷吧?」 她抬頭看嚇壞
2019/04/23 10:05 診所病患潮暴增!一人中獎「全家淪陷」 醫示警2病襲捲
2024/05/05 09:21 立夏全台變天!雷雨突襲3區下到晚上 「這天剩15度」急轉冷
2024/05/05 07:42 腳上穿14顆「荔枝椿象卵」 上班4小時才發現…已孵化
2019/05/30 13:16 8個月沒給房租!新莊房東破門 情侶檔已無生命跡象
2024/05/04 14:34 人夫帶妻小去旅遊 車上激戰民宿闆娘10分鐘:椅子上都白白的
2024/05/04 17:55 尪涉詐遭逮!余苑綺千萬遺產「1情況」恐搶翻 律師示警:事情大條了
2024/05/05 08:13 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 愛吃1早餐!男竟肝癌「10cm腫瘤」 醫師認了:一級致癌物
2024/05/05 08:17 阿公阿嬤領錢了!「紅包1萬元」大放送 政府每年都入帳嗨翻
2024/05/04 11:11 高中生無照酒駕撞貨車 14歲學生妹噴飛釀2死
2024/05/04 14:00 小確幸!年薪低於42.3萬、符合「4條件」雙薪家庭均免繳稅
2024/05/04 16:06 賴薇如驚爆「打化療藥物」!腹部積血 嘆:該停下腳步了
2024/05/05 10:05 不舒服還被罵!女坐台鐵博愛座 婦吼:客訴抓她
2024/05/04 19:22 NBA/曾助拳科比、魔獸!湖人悲發聲 33歲前球員「陳屍LA地區」
2024/05/05 08:50 MLB/本季第8轟!大谷破教頭隊史紀錄 竟送「玩具車」答謝
2024/05/05 10:18 球團經紀戰!林襄遭李多慧「突襲奪權」 轉味全龍內幕全說了
2024/05/04 08:36 白冰冰爆「森恬CP」杜忻恬懷孕3個月! 粉絲狂敲碗嘆:別來吵我
2024/05/04 06:59