圖片來源/iFit愛瘦身
愛吃水果的舉手!小編超愛超愛吃水果,一天不吃就全身不對勁,有沒有團員跟小編一樣是重度水果上癮者?
水果營養價值高而且富含膳食纖維,正確食用不只能維持健康,也有助於瘦身喔~小編已經迫不期待要把這十大瘦水果介紹給團員啦,快一起來當水美人吧!
水果吃出瘦身力
1.時機與份量:成年人一天的水果建議攝取量為男生三份、女生兩份,建議團員可以把水果當成餐與餐之間的點心,這樣就能避免下午肚子餓而攝取高熱量零食,空腹食用也有助於維生素吸收。
2.水果這樣選:盡量挑選在地、當季盛產的水果,以外表色澤飽滿、沒有明顯色斑為主;若市場出現非當季、特別鮮豔或是形體特大的水果,多半有使用催熟劑、生長劑。
3.食用小撇步:早晨消化功能不強,較不適合吃酸性或有澀味的水果,像是棗子、橘子、柿子等。另外,水果建議放置到常溫再食用,避免影響消化或引起腸胃不適等問題。
十大神纖果
1.香蕉(120 kcal/根):香蕉富含膳食纖維、鈣及多種維生素,容易產生飽足感的特性讓它成為瘦身時的好選擇,小編超推薦香蕉打無糖豆漿與燕麥,當早餐喝既低卡又營養。
2.芭樂(120 kcal/顆):芭樂是超高營養價值的減肥聖品!豐富的維他命 C含量讓芭樂享有「台灣超級食物」的盛名,不只抗氧化、促代謝,還可延緩血糖的上升速度,補充營養、增加飽足感,適合減肥時食用,去籽後熱量還會再更低呢!
3.葡萄柚(80 kcal/顆):葡萄柚中含有檸檬酸與鉀,能促代謝、消水腫,而且葡萄柚中的酶能讓糖份不輕易轉化為脂肪、幫助降低膽固醇,是歐美近來風行的減肥水果。更厲害的是,葡萄柚的香氣還有微微抑制食慾的效果呢!
4.蘋果(60 kcal/顆):蘋果含豐富膳食纖維與果膠,可幫助腸胃蠕動及排毒。蘋果中的酸還能代謝體內熱量、調節血糖,不只健康滿點還有利於瘦身喔!
5.鳳梨(60 kcal/片):鳳梨中含有的酵素,能幫助身體分解蛋白質、減少脂肪囤積,豐富的膳食纖維還可改善惱人的便秘問題;不過鳳梨會刺激口腔黏膜容易刮舌,吃之前可以先用鹽水泡一下,不只減少刺激,鳳梨也會更甜喔!
6.西瓜(60 kcal/片):夏日必出的西瓜,水份含量豐富,能促進水份代謝、改善水腫,還具有利尿的特性,不過西瓜偏寒,腸胃較差的人要特別注意食用量。
7.奇異果(40 kcal/顆):奇異果富含維他命 C、E 及多種營養成份,熱量低且營養密度高,是不少人熱愛的減肥水果。另外,奇異果中的果膠及胺基酸還可抗氧化、提高免疫力喔!
8.綠棗(30 kcal/顆):棗子口感清脆又香甜,熱量既低又含豐富膳食纖維,能幫助腸胃蠕動、改善便秘症狀,若是大魚大肉吃多了,不妨來幾顆綠棗清腸。
9.檸檬(30 kcal/顆):具有美白聖品之稱的檸檬,含有豐富維他命 C,不只養顏美容,還有助於提升抵抗力、促進胃中蛋白分解,幫助消化與吸收,只要榨汁後微微加點蜂蜜,就是養顏美容又消暑的瘦身好物啦~
10.小番茄(3 kcal/粒):小番茄富含番茄紅素與膳食纖維,下肚後容易有飽腹感,再加上低糖、低 GI的特性,是相當適合減肥時食用的水果。
P.S. 鳳梨縱切一片大約是整顆鳳梨的 1/10,西瓜一片則是常見的三角形片狀,另外提醒團員,水果的實際熱量可能因水果大小、甜度、品種而變動喔!
人氣點閱榜
12強/中華隊完封日本奪冠!辜仲諒感動拭淚 霸氣發7千萬獎金
2024/11/24 23:03 12強/婉拒日方提議!曾總「奪冠拒灑香檳」:東蛋屬於日職
2024/11/25 07:35 12強/日本連霸夢碎!台灣封王 大谷翔平「祝賀中華隊奪冠」
2024/11/25 07:21 12強/王牌林昱珉「上場嘴紅紅的」 網笑翻:包手配檳榔最帥台男
2024/11/24 18:42 12強/慶中華隊封王!辜董豪氣「夜包和牛店」請客:小費1萬都發了
2024/11/24 23:55 12強/中華隊奪勝不忘「一舉動」 日網感動嗨喊:最棒對手
2024/11/25 09:45 12強/陳傑憲奪冠喊「我老婆勒」!2大禮相贈 網淚:終於找到了
2024/11/25 07:43 天氣/本週「台北剩9度」!冷氣團冰封急降溫 專家警告:只暖1天
2024/11/24 12:03 12強/日本隊痛失連霸!球迷不滿調度 「井端辭職」成熱門關鍵字
2024/11/25 07:04 感謝中華隊一路炸裂!蔣萬安宣布「北市狂歡大放送」優惠一次看
2024/11/24 22:37 12強/陳傑憲球場1舉動驚呆日媒 讚「台灣隊長」深植日式禮儀
2024/11/22 12:09 天氣/下週不是最冷!「0度線罩台北」時間曝 專家:恐成寒流
2024/11/23 17:35 12強冠軍優惠》星巴克買一送一爽喝2天!全台飲料優惠總整理
2024/11/25 10:36 12強/「台灣是日本未來強力競爭對手」 松坂大輔點名這3球員:印象深刻
2024/11/25 11:01 12強/日本不只分數完敗台灣!日媒評最大敗因 光獎金就差5倍
2024/11/25 10:03 12強/中華隊抗日奪冠 王建民:我們沒辦到的他們辦到了
2024/11/24 22:57 遇到快娶!「3生肖女」命中帶財福祿無窮 她溫柔賢淑又旺夫
2024/11/24 15:29 12強/啦啦隊女神慘了!冰淇淋「砸日本國旗」遭炎上 日網友傻眼
2024/11/24 22:54 12強/7-11、全家「買1送1」!中華隊冠軍戰 4大超商咖啡優惠
2024/11/24 09:47