▲圖片來源/轉自Ifit愛瘦身
「擁有馬甲線的腹部好好看,我也好想要低體脂喔...」
看著「炫腹」照片裡的纖瘦身材,不由得心生羨慕,似乎把體脂降得愈低愈好...然而,真的是這樣嗎?
大家可別忘了,脂肪也是構成人體的必備成分,體脂過低反而可能造成傷害喔!
●體脂無下限,真的健康嗎?
到底降到多少才算低呢?由於男、女身體組成不同,男性若是體脂率小於 12 %、女性體脂率小於 17 %就有點太低了啊。
很多人都羨慕明星般的身材,但體脂過低會讓內臟更容易互相碰撞、脫垂,甚至造成免疫力下降,女生則可能發生荷爾蒙異常的情況。
雖然也有學者指出,在體重正常的狀況下體脂可以低於10%,但營養師並不建議追求這麼極端的身材目標,因為會有生理狀況不夠穩定的風險。
如果你出現了下列三種症狀,很可能就是身體開始抗議的警訊,一定要謹慎處理才行喔!
●體脂過低3症狀
❶ 皮膚乾燥:由於體脂率和賀爾蒙有密切關係,體脂過低容易導至內分泌失調,讓皮膚變得乾澀、脫屑。
❷ 經期紊亂或停經:體脂過低時,身體會以為自己處於飢餓狀態而啟動防衛機制,把營養集中在重要器官,放棄生殖功能。不但會造成經期紊亂或停經,嚴重一點還會導致不孕!
❸ 免疫力變差:體脂過低會讓人體對外來病菌失去辨別能力,導致免疫力下降,容易發生感冒、發燒等情況。
●救援「無脂」3部曲
體脂過低的原因很多,例如攝取過少的熱量、油脂,甚至是過度運動都有可能造成。想要擁有健康的身體,下列三點就要確實遵守喔~
❶ 蛋白質份量攝取足夠:
營養師遇過不少低體脂的團員,原因都是蛋白質吃得太少。
建議每日應該攝取起碼3~6份蛋白質,一份大約女生半個手掌大,像豆腐、豆包、肉類、魚類、蛋類都是不錯的選擇。
❷ 吃堅果、用好油:
每日人體的建議攝取油量(包含堅果類)大約3~6份,「液態油脂」大約1個白色免洗湯匙等於3份油脂,「堅果類」大約1湯匙為1份油脂。維持好肌膚的油水平衡,才不會因為乾燥而臉泛油光或脫屑唷~
❸ 適度運動:
許多想快速瘦身者會在短期內大量運動,卻又沒有補充適量營養和好好休息,卻不知道這樣會傷害身體。
如果體脂在正常標準之內,從事有氧運動會建議把握「心跳每分鐘 120~140 的中等強度、持續 30 分鐘」的原則即可,不需用極端的運動強度降低體脂。
正在瘦身減脂的人,千萬不要有「完全不碰油」的迷思,更不要迷信體脂「愈低愈好」這件事。每個人的身體狀況都不一樣,定期進行體脂檢測,才能持續修正專屬自己的體態計畫,讓瘦身過程更加順利。
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