▲示意圖,非當事畫面/圖片來源/PEXELS
從小到大長輩都叮囑要多吃青菜水果,絕對不是沒有道理滴~因為蔬果中含有大量的維生素、礦物質、植化素,可以幫助身體抗氧化、延緩衰老,還可預防各種慢性疾病呢!
除此之外,「營養均衡」更是打造易瘦體質的重要關鍵!當身體擁有足夠的營養時,代謝機能自然跟著好,更有助於提升瘦身成效呢~
話說蔬果種類那麼多,究竟該怎麼掌握「均衡攝取」的原則呢?來喔!今天小編化身大藝術家,教你用顏色來判斷,一起吃出彩色人生吧!
★ 健康五原色
❶ 橘黃系:
橘黃色系的蔬果中富含 β-胡蘿蔔素 (beta carotene),食用後會在體內轉化成維他命 A,適量補充可明眼及降低罹癌機率,還可幫助降血脂並增加身體抵抗力,常見的橘黃色蔬果有紅蘿蔔、南瓜、芒果、玉米等。
橘子、甜椒、南瓜則含有豐富的維他命 C,適量補充不只能幫助脂肪分解,還能促進膠原蛋白合成,讓皮膚水嫩光滑喔!
❷ 紅系:
紅系的蔬果中大多富含茄紅素 (lycopene),屬於類胡蘿蔔素的一種,有助於預防心血管疾病的發生,並可降低罹癌和骨質疏鬆的機率,還能提升免疫力及預防便祕,例如番茄、西瓜、葡萄柚、木瓜等皆屬之。
告訴大家一個小秘密,在這些紅系蔬果中,其實茄紅素含量最多的竟然是「西瓜」喔!
西瓜含有大量利於人體吸收的「順式茄紅素」,至於「番茄」則是需要經過加熱,才能將茄紅素轉成方便吸收的順式結構;所以以生食來說,西瓜可說是極佳的選擇!
❸ 綠系:
綠系蔬果富含葉黃素 (lutein)、鐵質及鈣質,葉黃素同樣屬於類胡蘿蔔素的一種,可保護眼睛、使眼睛明亮,還能清除自由基並協助身體抗老;鐵質能改善貧血及容易疲倦的現象;鈣質則可促進代謝、增加脂肪分解效率。
常見的綠系蔬果如青花菜、青椒、蘆筍、菠菜、甘藍菜、奇異果等都是。
❹ 紫系:
紫系的蔬果富含花青素 (anthocyanins),可提升免疫力、代謝血糖、預防心血管疾病、保護眼睛、抗高血壓,可說是抗老不可或缺的營養聖品喔!
紫色系蔬果包含藍莓、茄子、葡萄、紫洋蔥、紫薯、桑椹等,日常飲食中比較少見,建議大家一週至少吃一次這類蔬果,讓營養更均衡。
❺ 白系:
白系蔬果的營養價值差異較大,根據種類不同而有所差別。
如白花椰菜含維生素C和硒可抗氧化、洋蔥含硫化物不只抗癌還可幫助人體增加好膽固醇含量、大蒜含有蒜素、菌菇類含多醣體可提升免疫力等,都是優質的抗老食材,不只健康也能延緩衰老唷!
說了這麼多,大家是不是有點混亂了?沒關係,小編傳授一個小秘訣,那就是每餐最好要吃到「三種顏色」以上的蔬果,掌握住這個原則,一定能吃得更均衡。
挑選食材的同時,也別忘了注意料理方式,高糖、高油、高鹽不只增加身體負擔,還可能破壞營養價值喔!
人氣點閱榜
快訊/李亞萍2外孫找到了! 余天驚喜回應了
2024/05/03 16:38 7.0強震再爆「住哪最安全?」 專家一致推這3區:地盤堅實
2024/05/03 23:05 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 王力宏顏值崩壞!皺紋密布成「深閨怨婦」 遭酸:婚姻折磨催人老
2024/05/03 22:38 余天女婿爆「跟李亞萍討錢」私下行徑曝光 余祥銓不忍全說了
2024/05/03 15:08 中興大學驚傳墜樓!深夜突傳巨響 24歲男「倒臥地面身亡」
2024/05/03 22:48 立夏轉運了!7生肖迎「超強好運」大翻身 2生肖財運旺炸
2024/05/03 14:51 親兄妹失散30年!妹苦尋哥哥「從高雄找到南投」 人就在隔壁
2024/05/02 15:11 信義區大樓爆命案!她疑遭亂刀刺殺 「頭套塑膠袋」竄腐臭
2024/05/03 20:57 快訊/刑事局警政監林明佐淪「博弈集團內鬼」 法院裁准羈押禁見
2024/05/03 16:54 許光漢新片紅到歐洲!義大利首映觀眾竟「塞爆四層樓」
2024/05/02 21:24 民調/3任總統PK!他「僅獲46.3分」墊底 第1不是馬英九
2024/05/03 12:53 為何7成用戶不升Win11還用Win10? 外媒列5大不升級原因
2024/05/02 09:56 有片/紐約公園驚見活春宮 男女「毯下激戰片」5千萬網友朝聖
2024/05/03 17:06 「死了90分鐘」又恢復心跳! 澳男曝死後世界
2022/10/16 10:56 余天女婿當車手頭 被逮當下拿「余天辦公室特助」名片撇罪行
2024/05/03 10:12 5月星座運勢/2星座「恐遭逢劇變」 天蠍座兩人關係將崩裂
2024/05/03 14:20 余天女婿當車手「月賺百萬」手法曝光! 余祥銓訝異:他是個宅男
2024/05/03 18:23 25歲台女「澳洲被詐騙」人已在機場警急追回 旅澳台人:這詐騙比台灣還多
2024/05/03 11:52