圖片來源/iFit愛瘦身
「我又落枕了!吼~身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣?」
好的,記者小編在落枕現場,為大家還原真相囉~落枕多半是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」,使頸部過度緊繃而造成的,也就是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦!
若是頻繁落枕,更是「頸椎疾病」的前兆,不要以為只是睡覺姿勢不正確就忽略它~
物理治療師現在就教你3個小秘訣,徹底拋開「硬頸」的包袱喔!
秘訣一:好姿勢常注意,頸椎疾病遠離你
如果不想再為落枕而煩惱,平常就要維持好姿勢,並且多伸展以保持頸部肌肉的柔軟度。
秘訣二:正拳側肩,枕頭就要這樣選
選枕頭的原則是「正拳側肩」:正躺時,枕頭的高度需1個拳頭高;側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡,就需要高一點的枕頭。
枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」,若枕頭高度錯誤,頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃,讓你起床活動脖子時感到疼痛,也就是我們統稱的「落枕」。
秘訣三:熱敷慢轉,就是你的落枕救星
「我現在痛得要命!該怎麼自救呀~」乖~落枕時,只要「熱敷慢轉」,馬上就可解凍僵硬的脖子。
1.熱熱敷~放鬆肌肉:不同於急性發炎,落枕可以使用熱水袋敷15~20分鐘,熱度約洗澡水的溫度,就可以促進血液循環,放鬆肌肉。
2.慢慢轉~解凍你的脖子:收下巴,頭往「疼痛邊」慢慢轉動。到疼痛處先停住,等到痛的感覺慢慢和緩後,再增加轉的幅度。在目前可以忍受的最大範圍,緩慢的做「點頭」及「仰起」的動作。約5~10秒再慢慢恢復臉朝前的姿勢。
要脫離硬頸一族,一定要記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。今晚睡前擺好「pose」,一起來做個好夢吧!
更新時間:2018/02/27 14:18
本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
學校「緊急停課」! 88班全停了 免上學1週
2024/05/05 09:24 全聯、711「發票中1000萬」!沒領就完了 獎落這縣市
2024/05/05 11:01 愛吃1早餐!男竟肝癌「10cm腫瘤」 醫師認了:一級致癌物
2024/05/05 08:17 男低血糖用餐突石化「筷子還在手上」 醫:少見!嚴重到木僵了
2024/05/05 13:35 尪涉詐遭逮!余苑綺千萬遺產「1情況」恐搶翻 律師示警:事情大條了
2024/05/05 08:13 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 診所病患潮暴增!一人中獎「全家淪陷」 醫示警2病襲捲
2024/05/05 09:21 盲眼龍婆2024預言「已實現3個」 曾警告:第三次世界大戰將近
2024/05/05 18:09 立夏全台變天!雷雨突襲3區下到晚上 「這天剩15度」急轉冷
2024/05/05 07:42 阿公阿嬤領錢了!「紅包1萬元」大放送 政府每年都入帳嗨翻
2024/05/04 11:11 腳上穿14顆「荔枝椿象卵」 上班4小時才發現…已孵化
2019/05/30 13:16 賴薇如驚爆「打化療藥物」!腹部積血 嘆:該停下腳步了
2024/05/05 10:05 人夫帶妻小去旅遊 車上激戰民宿闆娘10分鐘:椅子上都白白的
2024/05/04 17:55 起床關電扇…男友傳訊問「很冷吧?」 她抬頭看嚇壞
2019/04/23 10:05 好市多會員好心幫陌生人結帳!竟「被控3重罪」 警方登門逮捕
2024/05/05 09:31 獨/蕭敬騰吉他手猛爆性肝炎過世 邱軍陪睡「遺體」崩潰吐心聲
2024/05/05 11:54 8個月沒給房租!新莊房東破門 情侶檔已無生命跡象
2024/05/04 14:34 智慧錶退流行了?1普遍缺點「改戴傳統錶」人變多 使用者全點頭
2024/05/05 15:15 桃園、新北林口又停電影響萬戶 網轟爆台電:這次哪個小動物扛
2024/05/05 09:58