「我又落枕了！吼～身為『硬頸一族』超痛苦的... 怎麼常常這樣？」

好的，記者小編在落枕現場，為大家還原真相囉～落枕​多半​是因為「長期姿勢不良」與「枕頭高度錯誤」，使頸部過度緊繃而造成的，也​就​是在提醒你脖子的肌肉「太過疲倦」啦！ 

若是頻繁落枕​，​更是「頸椎疾病」的前兆，不要以為只是睡覺姿勢不正確就​忽略​它～​

物理治療師現在就教你3個小秘訣，徹底拋開「硬頸」的包袱​喔！

秘訣一：好姿勢常注意，頸椎疾病遠離你

如果不想再為落枕而​煩惱，​​平常​就要​維持好姿勢​，並且​多伸展​以​保持頸部肌肉的柔軟度​。​

秘訣二：正拳側肩，枕頭就要這樣選

選枕頭的原則是「正拳側肩」：正躺時，枕頭的高度需1個拳頭高；側躺時則與「單側肩膀」同高。所以若習慣側睡，就需要高一點的枕頭。

枕頭的功能是在睡眠時「支撐脖子」，若枕頭高度錯誤，頸部肌肉與韌帶就會過度拉扯緊繃，讓你起床活動脖子時感到疼痛，也就是我們統稱的「落枕」。

秘訣三：熱敷慢轉，就是你的落枕救星

「我現在痛得要命！該怎麼自救呀～」乖～落枕時，只要「熱敷慢轉」，馬上就可解凍僵硬的脖子。

1.熱熱敷～放鬆肌肉：不同於急性發炎，落枕可以使用熱水袋敷15～20分鐘，熱度約洗澡水的溫度，就可以促進血液循環，放鬆肌肉。

2.慢慢轉～解凍你的脖子：收下巴，頭往「疼痛邊」慢慢轉動。到疼痛處先停住，等到痛的感覺慢慢和緩後，再增加轉的幅度。在目前可以忍受的最大範圍，緩慢的做「點頭」及「仰起」的動作。約5～10秒再慢慢恢復臉朝前的姿勢。

要脫離硬頸一族，​一定要​記得「保持好姿勢、頸部常伸展、挑個好枕頭」三大訣竅。今晚睡前擺好「pose」，一起來做個好夢​吧！