【打臉運動】運動後隔天痠痛是「乳酸堆積」?其實你錯怪它了! 

作者 竹子的體育教室

2015/07/08 11:53

(作者 / 竹子的體育教室by 小江教練) 

不少健身部落客都會特別提醒粉絲們,在運動完的第二天會覺得全身痠痛是正常的,這是因為「乳酸」在身體(有的還特別說是在關節處)堆積造成(還說胖子乳酸比較多),只要「找人幫你按摩捏捏」或泡泡熱水或進行排酸跑,就可以代謝掉乳酸,讓你不再痠痛>.^(還看過有人建議吃酸酸的水果的)

竹子的體育教室小江教練要來告訴你一個關於身體裡乳酸的事實,讓10億人都驚呆了啊!

小江教練:準備好了嗎?我要說囉!

激烈運動後1~2小時,血液裡的乳酸濃度就會恢復到安靜休息水準。

也就是說,最慢運動完2小時,你的身體裡就沒有會讓你覺得痠痛、因劇烈運動而產生的過量乳酸啦!! 

運動後乳酸有70%會變成有氧代謝的能量來源被氧化掉,而有20%變成葡萄糖,其他10%轉變成胺基酸。

那網路上很流行的排酸跑,到底有沒有效?

在激烈運動後,立刻進行緩和運動(VO2max 30~40%)是會增加乳酸的排除的速度,但你就算什麼都不做躺在那休息,2個小時後你的血乳酸濃度一樣會下降到正常值(下圖可看出有進行緩和運動和沒有進行緩和運動,血乳酸濃度降低速度差別只是在40分鐘跟1小時的差別)。

而運動完第二天、第三天會讓你起床時很想死,覺得全身都散掉,連上廁所都跟80歲的阿婆一樣需要緩~~緩~~坐下的肌肉痠痛,叫做「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」。而出現延遲性肌肉痠痛的人,他的血乳酸的濃度根本沒有顯著上昇。

造成延遲性肌肉痠痛(DOMS)的原因目前仍不明,僅推論出以下模式:

簡單的說,在運動後隔天會有延遲性肌肉痠痛,可能是因為運動時肌纖維或是結締組織有輕微的撕裂,在體內造成發炎反應,而讓你感到痠痛,通常會維持48小時。因此,不論是要去泡溫泉、跑排酸跑、吃很酸的水果、花錢找人幫你SPA捏捏,都是沒有效的!沒有效的!沒有效的!(但你還是可以花錢請人讓自己舒爽一下)

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更新時間:2016/06/21 17:01
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作者

竹子的體育教室

  • 竹子曾是個相當不健康的女孩兒,162公分卻只有39公斤,有天驚覺「再這樣下去會死掉」,於是開始運動,沒想到竟搞斷韌帶!於是在理科魂的燃燒下,開始鑽研運動科學、運動醫學,也集結了其他有相同理念的專業教練、物理治療師等,組成專業運動團隊。

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