「只是想要活動一下，脖子好像就扭到了！」「才彎了一下腰，感覺腰竟然拉傷了！」您是不是也有這種感覺？

天氣變冷了以後，復健科就多了許多人來報到，中華民國物理治療學會理事長、國泰醫院物理治療師簡文仁說，在寒冷的環境下，肌肉的延展性變差，如果平常沒有經常伸展筋骨，突然活動，很容易造成拉傷，甚至一覺醒來，脖子就落枕了。

要避免突然因為一個大動作就造成肌肉拉傷，簡文仁建議最好的方式是讓自己全身的血液循環變好，而讓全身血液循環變好，最好是要自己本身活動，由身體主動式加熱，全身的血液活化，身體的肌筋肉等軟組織就會軟化，延展性變好。

就不容易突然個大轉身、跑步就受傷，不過在冬天因為氣溫低，身體發熱的速度會變慢，所以熱身的時間要延長。

但是很多人都覺得暖身運動很無聊，有些人想運動，卻因為暖身不夠而拉傷，如果要加快熱身的效果，簡文仁建議，可以在比較溫暖的環境下運動，運動前活動時同時用手搓搓身體、拍拍身體，可以讓身體產熱快一點。

另外，如果健身房有烤箱，或是蒸氣室，也可以利用這些設施，讓全身發熱發汗，加速熱身的效果，身體各部位活動的旋轉肌延展性也比較好，不容易拉傷。

如果是在家裡沒有這些設施，也可以利用電熱毯、電熱器或熱敷包等來加速身體發熱，不過這些都是下策，最好還是在這些東西輔助下，自己也要活動並且伸展肌肉，暖身才會更有效果。

如果經常會睡落枕的人，也建議平常要多伸展筋骨，讓身體組織柔軟度高，可以減少睡落枕發生的機率，或是睡覺的時候建議戴上圍脖或是打個圍巾保護，才不容易因為低溫使得祼露的頸部肌肉僵硬，不小心睡姿不好就拉傷脖子發生睡落枕。

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