▲示意圖,非當事畫面/ShutterStock/版權所有,嚴禁轉載
我常有負面想法,怎樣才能把它除去?當負面情緒生起,要如何放下?
「當你的手碰到火時,需要別人叫你把手拿開嗎?」每當有人問我類似問題,我總會這麼反問。只要有燙灼之感,手便會自行移開。同樣地,當你認清某個想法讓你痛苦,自然就會放下。
在《零阻力的黃金人生》,書中有個「氣球練習」,我覺得很適合做為「放下練習」。方法如下:
去買氣球,現在請把手上的氣球吹起來。吹大一點,但不要吹破了,然後用手捏住吹氣口。好了嗎?
然後,請回答以下幾個問題:
請摸摸這個氣球,現在這個氣球漲漲的,繃得緊緊的,是因為裡面充滿了什麼?
這個氣球裡的空氣是誰吹進去的?
如果我們能做個決定把手鬆開,然後真的把手鬆開,接著會發生什麼事?
這個氣球裡面的空氣很想做的一件事叫作?
氣球裡的空氣之所以沒辦法做到想做的事是因為?
回答完以上問題後,把手鬆開,看看會發生什麼事。然後回答以下問題:
要讓氣球裡的空氣出來,除了放手之外,你還能做什麼嗎?
現在,請閉上眼睛,試著想一件你最近在擔心、煩惱或痛苦的事。盡可能在心裡「看見」那件事,然後觀察自己胸口這一帶(情緒中心)有什麼感受。是不是悶悶的、緊緊、卡卡的感覺,甚至覺得呼吸有點不順?
再來作個類比:把你手上的氣球當作是你的感受,然後回答以下幾個問題:
這股稱為感受的能量之所以壓抑在這裡卡的很不舒服,是誰造成的?
積壓在你情緒中心的能量很想做一件事叫做?
這些能量之所以沒辦法做它想做的事是因為?
如果我們能決定放手,然後真的放手,接著會發生什麼事?
回答完這幾個問題後,把手鬆開,想像隨著氣球裡的空氣釋放出來的「咻--」聲,壓抑在你內在的感受能量也隨著消散掉。
然後,再想那件令你擔心、煩惱或害怕的事,並觀察自己胸口一帶的感受。相較於練習之前,是否減輕?
要如何放下負面情緒和想法?想想,你如何鬆開手中燒燙的石頭?如何放開緊繃漲滿的氣球?
你只要不再緊抓著就好。
佛陀說:「沒有人能給我們痛苦,只有自己給自己痛苦。」人之所以痛苦,在於堅持錯誤的想法,在於追求錯誤的東西,在於緊抓著錯誤不放。
痛苦,就是提醒你該放下了。
(作者/何權峰:醫師兼作家,同時也在大學授課,專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作,早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。)
>>本文出自《當下,把心放下》一書
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