省教練費！TRX看影片自練　反倒肌肉拉傷

健身活動越來越夯，不想花錢上健身房，不少民眾網路上看教學影片自己鍛鍊，但像是TRX這種懸吊阻抗訓練，如果沒有專人指導過，僅看影片自己練習，只要姿勢角度不正確，就很有可能造成肌肉拉傷，反倒運動傷害。

網路上的TRX教學影片，讓不少民眾風靡，以為買繩子自己在家也能做TRX，但只要姿勢不正確，就有可能運動傷害。

民眾：「像肚子這樣，硬要把它拉上來，就用不到鍛鍊位置，有時後腰會拉傷。」

這位民眾當初就是自己在家做TRX，以為可以省下請教練的鐘點費用，至少1到2千元，但錯估能力，沒想到只做了20分鐘就背部拉傷。

民眾：「因為肌力不夠的時候，你會想要用其他地方用力，但其實就是用錯地方然後就會容易拉傷。」

TRX是懸吊式的阻抗訓練，利用一條尼龍材質的繩子，固定在一個地方懸吊，利用體重作為阻力，不同的角度和姿勢都能鍛鍊核心肌群。不過TRX的鍛鍊，最注重的就是姿勢正不正確，像這樣手肘不平行或是聳肩，都可能造成背部拉傷。

健身教練Hank：「來～吐氣～身體往後傾一點點，重心不要往前倒。」

一旦姿勢不標準，教練就會馬上提醒，比起自己在家做，更能鍛鍊到核心肌群，標不標準教練也能馬上糾正。

健身教練Hank：「把動作放慢，追求動作的正確性，而不是說做很快，趕快把動作完成這樣。」

教練也說，市售的TRX材質不一，如果使用的地點不正確，也有可能會發生危險，初學者還是得先熟悉要領，再慢慢循序漸進，或者請專人指導避免受傷。