電視機前的您，工作或上課累了一整天，是否總是要滑手機、追劇或看小說，看到三更半夜了才覺得滿足、甘願去休息?如果這類讓生活失衡的習慣，已經到了不做就難受的狀況，心理師分析，這其實就已經是所謂的上癮!不過，想要真正戒除，與其強制阻止，倒不如先找出觸發的機制，像是找出壓力來源。
示意圖／shutterstock達志影像
一機在手視野我有。
應屆大一新生廖康佑：「追劇偶爾，玩遊戲，可能電腦遊戲比較偏多，可能有趣的影片，不然是YouTube上面或是各種各樣就是讓我有興趣的事情，因為當然大學可能不一定每個課業都讓我覺得很有興趣，但是手機上我是可以控制，我自己到底想要看些什麼東西的。」
走路在滑，坐著更要滑，是影音太精彩還是社群討論話題錯過就不再，或是雙手跟大腦早已被習慣制約閒不下來。
應屆大一新生廖康佑：「可能晚上十點以後或是躺在床上，可能沒事做的時候當然就是還是會去滑它，你可能上課之後，你還有一些社團活動，還有一些可能去學習複習的時間，或是任何這樣，我覺得那時候我是可以有辦法，控制自己不要去玩這件事情。」
廣義來說只要還能自制，就和上癮這個字眼，還存在著安全距離。
資深記者葉郁甫：「上癮未必都是壞事，有時近乎執著的投入，反而造就了專業項目上的達人，會被視為有害的是已經導致生活失衡，或是沉迷的事物本身不利於身心健康。」
臨床心理師陳品皓：「其實我們在講上癮這件事情的時候，就掌握三個原則就好了，叫做強迫耐受跟戒斷，這個東西就是什麼叫，我把他清楚白話文就是說強迫耐受戒斷，就是說你不能克制，然後不能不給就會發瘋，然後你會發現你需要依賴它，到非常多的時間，才可以得到一點點的滿足。」
哪怕家人親友聲聲喚，APP裡的短影音仍一則接一則，或是追劇追到廢寢忘食，以及手遊那句再玩一下，不知不覺就打到天亮，難以停下的原因是這些動作，給了大腦舒適的回饋。
心理醫師黃鈞蔚：「跟上癮的機制相關的一個神經傳導物質叫做多巴胺，這個多巴胺其實會在我們做某一些動作的時候它會釋放，釋放之後它會有回饋，最簡單的講我現在滑手機，或者說我們吃飯喝酒，做一些讓自己快樂的事情的時候多巴胺就會分泌，多巴胺分泌以後你的身體就會有記憶，然後這一個迴路就會形成說心情不好的時候，吃了糖心情會變好，其實就是這樣子的原因。」
快樂是相對感受，心理師分享近年臨床所見，成癮大多源自於壓力，壓力成因又各有不同。
臨床心理師陳品皓：「比如說有的人就是因為學業長期不好，所以說可是他又很想要表現自己，所以他發現只有在網路裡面，才可以找到自己的價值的時候，你就會發現網路只是一個手段，成年人在關係的問題裡面，其實就是帶著各式各樣的一些困擾，或沒有解決的困境，比如說婚姻關係也好職場關係也好，然後同儕或者是親子關係也好。」
了解問題才能解決問題，關係不佳或沒有認同感，專家建議從陪伴找出癮頭，透過近距離相處，觀察成癮者動作觸發機制，例如是什麼事件出現，讓當事人感受到焦躁，或是不耐煩，甚至事件並未發生，但是情境讓對方直覺急迫找尋出口，不論是工作課業或是人際關係，進而安排替代性動作，因為長期忽視，問題很可能橫向延伸。
心理醫師黃鈞蔚：「(例如)你一定要打電玩，或者是打到他必須要一直去課金，讓上癮的個案理解自己的行為，其實是出現這個所謂的成癮的行為，而這個成癮的行為對他的生活，到底造成了哪些不便利性，去戒除這個上癮的動作的時候，如果這個動作慢慢的成功，成功的次數多了這一個戒癮的動作本身，成功的經驗本身也會讓成癮者，帶出下一個腦部的迴路，我戒除的方式成功，我對這件事情有成就感，我其實也會分泌多巴胺。」
重點在於轉移注意力，科學研究顯示從協助重新認識自己著手斷癮，效用遠勝於外力強行阻止，特別是沉迷的物品不僅止於3C。
臨床心理師陳品皓：「比如說你看我一直在那邊喝酒，沒事在那邊喝酒，你知不知道你是為了壓力，因為壓力而做的這樣的選擇，而這樣的選擇其實並無助於你，面對壓力的一個品質跟回應，所以當你有這個理解的時候，你才有辦法去走到下一個階段。」
成癮容易戒除難，試著把目光稍微離開沉迷的事物，或許並不難發現，壓力之外其實處處開闊。
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更新時間：2024/10/18 22:59