外食族的救星！「茶葉減肥法」1個月甩5KG　執行方法一次看

編輯林昕霓 / 責任編輯蕭沁梅報導

2024/05/01 22:57

「茶葉蛋減肥法」是將茶葉蛋融入減肥菜單中。（示意圖／shutterstock達志影像）

外食族想減肥真的好困難！三餐在外總免不了高油、高鹽、高熱量，今天就要來介紹「茶葉蛋減肥法」只要到超商就能買得到的減肥神器，將茶葉蛋融入減肥菜單中，搭配正確食用方式，就能讓我們1個月輕鬆甩肉5KG。

茶葉蛋減肥法是什麼？

茶葉蛋減肥法，主要是將茶葉蛋作為替代飲食，來進行的減肥方法。因為茶葉蛋本身熱量不高，每個大約有70到80卡路里，富含蛋白質而低碳水化合物，透過它低熱量和高蛋白質特性，能幫助減脂族控制總熱量攝取，從而達到減肥的目的。

茶葉蛋減肥法怎麼執行？

1.早餐：可以選擇1~2個茶葉蛋搭配一份全穀物麵包或燕麥粥，確保攝入足夠的纖維和蛋白質。

2.午餐：1個茶葉蛋配上大量的蔬菜沙拉和一份低脂肪的蛋白質來源，如烤雞胸肉或豆腐。

3.晚餐：與午餐類似，1個茶葉蛋+豐富的蔬菜+低脂蛋白質

有許多網友們依照這樣的減肥菜單實測，在一個月就成功瘦身5KG。

茶葉蛋減肥注意事項

1.營養均衡：單一食物難以提供所有必需的營養素。因此，僅靠茶葉蛋進行減肥可能導致營養不足。重要的是要結合各類食物，如新鮮蔬菜、水果、全穀物和其他蛋白質來源，以保證獲得全面的營養。

2.過度依賴：過分依賴茶葉蛋或任何其他單一食品減肥可能導致飲食厭倦，這會增加放棄整個計劃的風險，建議可以多搭配其他蔬菜以及運動輔佐。

3.鈉攝取量：茶葉蛋在製作過程中可能會添加相當量的鹽和醬油，這會增加鈉的攝入量。過多的鈉可能導致水分滯留和血壓升高，特別是對於有心血管疾病風險的人來說，因此茶葉蛋的攝取量還是要控制。