根據國健署調查，長輩約每7人就有1人有骨質疏鬆。（示意圖／shutterstock達志影像）
根據國健署106年到109年調查發現，65歲以上民眾的骨質密度，至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%，約每7人就有1人有骨質疏鬆。國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。
國健署慢性疾病防治組組長吳建遠表示，鈣質是人體骨骼的主要成分，30歲以前是骨骼的成長期，攝取足夠的鈣質，是維持骨質健康的重要關鍵，亦即所謂的「存骨本」。根據「國人膳食營養素參考攝取量(第八版)」，不同年齡的每日鈣質攝取量，10~12歲為1000毫克；13~18歲則增加為1200毫克；19歲以上為1000毫克。調查結果顯示，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，僅達到建議攝取量的一半左右。人體鈣質不足時，骨質會愈來愈空洞，有些嚴重的患者，會開始出現「身高變矮」、「駝背」等現象，但多數民眾會認為這是正常老化並不以為意，常常等到跌倒才發現自己已經嚴重骨鬆。
國民健康署提供平時2個補鈣方法，第一是「每日1.5~2杯乳品」每杯240毫升的乳品約含240毫克鈣質，可提供成人一日約1/4的鈣建議攝取量；第二，「攝取高鈣食物」如起司、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、深綠色蔬菜，如：地瓜葉、莧菜等，比一般的蔬菜含有較多的鈣質(每份100公克深色蔬菜的鈣含量大於75毫克)。國健署提醒，除了飲食計畫補充「鈣」之外，還要有適當的曬太陽，有助於活化體內的維生素D，幫助體內鈣質的吸收，並適當從事荷重運動(如:慢跑、健走)也可以強化骨骼。
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更新時間：2022/10/24 10:05