現在許多人咖啡因成癮。（示意圖／shutterstock達志影像）
你以為只有咖啡含有咖啡因嗎？其實現在許多飲料都含有咖啡因的成分，雖然咖啡因熱量低不易胖，可以幫助提振精神、增加工作效率，還能燃燒提脂肪，但是攝取過多可能會造成反效果！營養師高敏敏就整理出「含有咖啡因的飲料」圖表，並列出過量飲用會給身體帶來什麼負擔。
高敏敏近日在臉書貼出一張圖表，直接點出10種飲料的咖啡因含量，連國人最愛喝的奶茶和熱可可都入榜，她還提到攝取過多的咖啡因會給身體帶來頭痛、胃痛甚至越喝越累的症狀。以下為咖啡因含量排行榜。
第10名：熱可可
咖啡因含量為7公克。
第9名：鐵觀音
咖啡因含量為35公克。
第8名：可樂
咖啡因含量為40公克。
第7名：拿鐵
咖啡因含量為74公克。
第6名：綠茶
咖啡因含量為109公克。
第5名：烏龍茶
咖啡因含量為109公克。
第4名：奶茶
咖啡因含量為106公克。
第3名：能量飲料
咖啡因含量為116公克。
第2名：抹茶
咖啡因含量為165公克。
第1名：黑咖啡
咖啡因含量為196公克。
咖啡因過量的警訊
焦慮焦躁：咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張。已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
越喝越累：過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累。
失眠：咖啡因會導致神經系統過度興奮。
心悸、心跳砰砰跳：過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。
頭痛：咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮。
胃痛：咖啡因容易刺激胃酸分泌。
頻尿：咖啡因會幫助利尿、加重頻尿。
腹瀉：咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。
高敏敏建議每日攝取咖啡因的含量最好在「300毫克以下」，才不會影響健康，若是超過2大杯冰美式或拿鐵就會攝取過多，而飲用咖啡的同時也可以多喝白開水，她最後提醒，心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者、孕婦、孩童、骨質疏鬆等族群，千萬要避免食用。
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更新時間：2022/09/23 17:09