在意按讚、追蹤數！社群釀焦慮憂鬱　研究揭一招可改善

現代人頻繁使用社群媒體，董氏基金會2021年調查發現，全台青少年每日網路使用時間超過2小時，英國2022年研究指出，如暫停使用社群媒體一周，可以顯著改善憂鬱及焦慮，對幸福感也有正向影響；董氏基金會表示，確實越來越多青少年在社群使用上，因被人封鎖、過度在意按讚人數、追蹤人數，出現焦慮、激動情緒，建議可安排斷網時間，減少依賴性、調整情緒。

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該研究由英國巴斯大學學者進行，研究154名平均年齡29.6歲，每天使用facebook、instagram、twitter、tiktok等社群媒體，平均每週花費8小時者，研究開始以問卷方式評估其焦慮、憂鬱及幸福感的狀態，研究開始後要求干預組一週內停止使用所有社群媒體，控制組像平常一樣繼續瀏覽。結果發現，僅僅一週不使用社群媒體，就可以提高個人的整體幸福感，並減少憂鬱和焦慮的症狀。

中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇說明，青少年對網路就有很高的依賴，這1、2年因疫情限制活動範圍或取消實體課程等，更加重過度依賴網路的現象，導致負向情緒增加。

根據史丹佛大學研究指出，視訊會議或線上教學，聚焦於臉部的視訊方式迫使大腦得花更多力氣解讀對方的意思及情緒，更易產生疲累感；而在校園中，有越來越多青少年使用社群軟體時出現被他人封鎖、在意張貼的貼文/影片按讚的人數等問題，讓自身的情緒愈來愈焦慮或激動，睡眠品質也會變差。

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨建議，可試著安排斷網時間，減少使用的時間可從半小時開始，設置提醒鬧鐘，循序漸進增加「減少使用時間」長度，規劃空下時間的安排，如協助家人採買食材、晚餐料理、做家事、欣賞影片甚至發呆等，為實際生活注入新趣味。
 

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