研究發現，睡眠不足會影響減肥成效。（示意圖／shutterstock達志影像）
夏天到了，許多人開始執行減肥計畫，公園、健身房運動的人也越來越多。不過除了靠運動、少吃來減肥外，其實「睡眠」也是影響減肥成效關鍵，若睡不好恐養成易胖體質，而知名營養師李婉萍在個人網站上分享，睡眠影響減重的原因。
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李婉萍表示，睡眠不足體內的2大激素會影響變胖，或是減肥成效。
第一、瘦體素
瘦體素是可以抑制食慾的激素，若體內濃度高，會告訴大腦目前有夠用的能量，飢餓訊息不容易被觸發，同時達到控制食慾、提高代謝的作用。
第二、飢餓素
飢餓素和瘦體素原理相反，是一種刺激食慾的激素，平常睡覺時濃度會下降，自然就不會感到飢餓感；若睡眠不足，就會大量分泌，導致身體攝取更多熱量。
李婉萍指出，根據研究指出多睡1小時一天之內可以避免多攝取270大卡；反之，若睡眠少於6.5小時的人，平均攝取熱量恐增加115大卡，像是愛吃甜食、澱粉類的人，可能也與睡眠不足有關。
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最後李婉萍提醒，充足睡眠不只提升免疫力、助減肥成效，同時情緒也能較為穩定、抗壓性強，不容易因生理需求被剝奪，而出現造成心理不滿足的狀況。
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更新時間：2022/06/27 14:40