丹妮婊姐分享「暴食沒變胖」的4個祕訣。（圖／翻攝自IG）
知名美妝YouTuber「丹妮婊姐」剛結束美國約會之旅，5個禮拜以來天天大吃大喝，甚至有猛吃6小時的瘋狂紀錄。從前她到美國玩一趟胖到70幾公斤，讓來接機的媽媽都傻眼萬分，這次她卯足勁吃喝之餘不忘維持身材，她也親自吐露「暴食沒變胖」的4個祕訣。
1.每天量體重
想控制體重，最重要的就是不能鬆懈。丹妮婊姐透露，她一抵達美國就衝去賣場買了一台體重機，每天都會認真量體重，確保沒有吃到「走鐘」。她還說，每天早上站上體重機的心情，等PCR結果一樣緊張，還好整趟下來都沒什麼變胖，完全洗刷十幾年前去美國胖到70幾公斤，連媽媽接機時都傻眼的恥辱！
2.飲食控制「男友分享法」
狂嗑美食之餘，她還記得要控制一下，比如就算能吃10塊炸雞，還是要限定自己只吃三塊炸雞。或是明明吃得下所有薯條，但故意剩下一半，鼓勵男友吃了另一半，這招「男友分享法」大家平常也可以用一下喔！
3.一週運動兩三次
丹妮婊姐本來就有運動習慣，每週維持3到4天運動，慢跑跟游泳交替，中間又穿插重訓，有氧跟無氧交錯，假日還會衝浪。不過就算到美國，她還是保持一週兩到三次的運動習慣，另外，如果當天吃多，也不忘多走路，用健行消化熱量。
4.FLC餐盤+168斷食
丹妮婊姐每天量體重警惕自己，若是變重1公斤，就馬上實施「FLC餐盤跟168斷食」。FLC餐盤是211餐盤飲食法的變形，丹妮婊姐實施的是營養師依照她個人狀況去調配，其中的「2」以肉為主。大家可以先在家試試「211餐盤飲食法」，每餐以「2：1：1」為原則，每餐有一半是蔬菜，四分之一蛋白質，澱粉則低於四分之一，容易執行又不用節食。
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原文請見：丹妮婊姐赴美國「暴吃5星期」完全沒胖！親揭維持苗條4秘訣：餐盤飲食＋天天做這件事
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更新時間：2022/05/13 22:31