飲料控注意！「這款」熱量超驚人　專家授6招健康喝

台灣人很愛喝手搖飲，手搖飲店也到處都是，不過愛喝飲料的人要注意了，因為不小心就會攝取過多的糖份與熱量。營養師也提醒，「感覺滿健康」的飲料其實糖份比珍珠奶茶還高，如果再加黑糖、粉粿或珍珠等澱粉配料，一整杯喝進肚，都是甜蜜的負擔。
 
高敏敏營養師在臉書上發文，分析不同系列飲料的糖份與熱量：

★水果茶系列

冬瓜檸檬茶：熱量437.4kcal／總糖量90g
柚子烏龍茶：熱量397.7kcal／總糖量72g
蜂蜜檸檬蘆薈：熱量366kcal／總糖量59.6g
鮮檸檬紅／青茶：熱量330.2kcal／總糖量72g
荔枝蘆薈：熱量310kcal／總糖量54g
荔枝烏龍：熱量301.2kcal／總糖量54g
鮮百香果綠茶：熱量283.8kcal／總糖量43g
梅果招牌紅：熱量281kcal／總糖量56g
梅果綠茶：熱量281kcal／總糖量56g
粉粿黑糖檸檬：熱量274.5kcal／總糖量31.5g
粉粿桂花檸檬：熱量225.5kcal／總糖量36.5g
鮮葡萄柚綠茶：熱量218.6kcal／總糖量29g

★手搖茶系列

蜜香烏龍：熱量416.9kcal／總糖量62.3g
養樂多綠茶：熱量321.5kcal／總糖量40.5g
招牌冬瓜紅：熱量318.7kcal／總糖量67.5g
冬瓜青茶：熱量318.7kcal／總糖量67.5g
冬瓜仙草蜜：熱量245.7kcal／總糖量54g
招牌紅茶/茉莉綠茶：熱量177.5kcal／總糖量40.5g
炭焙烏龍：熱量177.5kcal／總糖量40.5g
手採高山青：熱量177.5kcal／總糖量40.5g
日月潭紅茶：熱量177.5kcal／總糖量40.5g
桂花蕎麥茶：熱量127.8kcal／總糖量28g

★奶茶系列

奶酪黑糖奶茶：熱量560.5kcal／總糖量27g
粉粿黑糖奶茶：熱量462kcal／總糖量27g
黃金蕎麥奶茶：熱量448.3kcal／總糖量54g
招牌紅奶茶：熱量428.3kcal／總糖量54g
奶綠：熱量428.3kcal／總糖量54g
烏龍奶茶：熱量428.3kcal／總糖量54g
高山青奶茶：熱量428.3kcal／總糖量54g
日月潭奶茶：熱量428.3kcal／總糖量54g

★拿鐵系列

奶酪黑糖紅拿鐵：熱量413.7kcal／總糖量38.8g
粉粿黑糖紅拿鐵：熱量315.2kcal／總糖量36g
招牌紅／烏龍拿鐵：熱量298.7kcal／總糖量29g
黃金蕎麥拿鐵：熱量298.7kcal／總糖量29g
日月潭拿鐵：熱量298.7kcal／總糖量29g
 

★奶蓋系列

奶蓋招牌紅茶：熱量324.2kcal／總糖量29g
奶蓋綠茶：熱量324.2kcal／總糖量29g
奶蓋烏龍茶：熱量324.2kcal／總糖量29g
奶蓋蕎麥茶（三分糖）：熱量269.6kcal／總糖量2.4g
 
由以上能發現，熱量最高的是「奶酪黑糖奶茶」，光一杯就超過500大卡了。最後，高敏敏指出衛福部建議的每日精緻糖攝取，不超過一天總熱量攝取10%，最好能降至5%，所以她給大家以下6項建議：

1.能多喝水是最棒的！
2.加料飲品點無糖就好（很多料裡面就會蜜糖進去了）。
3.點越少糖越好，甚至直接點無糖就好。
4.不要感覺酸酸的飲品可能糖會比較少，數字會說話。
5.很多人愛的「奶蓋」除了糖還有滿滿的油，甚至加一些煉乳去打發，建議偶一為之，不建議天天喝！
6.有料的飲品，建議直接點無糖就好，然後下一餐的澱粉量減少（做代換）。
 

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