營養師高敏敏提醒別等口渴才喝水。（示意圖／shutterstock 達志影像）
民眾疑惑為何每天到晚間都容易感到口乾舌燥，對此，營養師高敏敏今（16）日在臉書指出，這代表身體已處於缺水狀態，提醒民眾千萬別等到口渴才去喝水，因為這樣一整天下來，會造成身體嚴重缺水，並列出身體缺水的「6大警訊」供民眾參考。
高敏敏說，每個人因身體需求、所處環境、活動狀態、季節氣候等因素，一天所需要的飲水量也不同。她建議，1歲以前的嬰兒不須特別額外喝水；而7至12歲學齡兒童（20Kg以上）：體重kg X 50至60，每日上限2400ml；針對13至18歲的青少年（50kg以上）：體重kg X 30至35，每日上限3500ml；健康成人：體重kg X 30至35。
此外，高敏敏指出，足夠水分可幫助身體保持代謝力且排除體內囤積的廢物，使大腦變靈活有精神，保持肌膚彈性、降低血液濃稠度。不過有幾類疾病者須特別留意喝水量，高敏敏說，如腎臟病患者，並不適合喝太多水；至於胃潰瘍或消化不良者，飯前與飯後建議間隔1小時再喝水，才不會造成消化不良；而容易頻尿者，睡前也不要喝太多水。
高敏敏提醒，雖然喝水是一件再簡單不過的事，但卻是每日不可或缺，千萬別忽略喝水的重要性。並列出身體缺水的6大警訊給民眾參考。
1.口渴
口乾舌燥是最直接的缺水警訊，建議務必趕緊喝水。
2.肌膚乾燥有細紋
乾燥的皮膚會較顯紋路、下垂，且年紀越大越難保持水分。
3.排便卡卡不順暢
消化道的潤滑相當需要水分的沖刷，才能保持順暢。
4.排尿量減少
只要喝水量足夠，排尿就會正常，一般而言，一整天至少會上5次廁所，若上廁所次數變少或尿量減少，須留意水份恐攝取不足。
5.容易感覺饑餓
食物是補充水分的來源之一，若感到肚子餓可能代表身體缺水。
6.消化不良
身體缺水的時候，消化道功能因而下降，進而產生腸胃不舒適感。
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更新時間：2021/08/16 23:46