「52輕食法」以一天為週期，搭配低澱粉高蛋白菜單，瘦身成功率更高。（示意圖／Shutterstock達志影像）
這幾年最夯的「168斷食法」你試了嗎？很多人因為工作、聚會常常忍不住破戒，不如試試以一天為週期的「52輕食法」，實施起來更容易，而且完全不需要挨餓。營養師宋明樺就在《醫師好辣》節目中分享如何執行、三餐怎麼吃，還有要小心哪些地雷區別犯。
英國超夯「佛系52輕食法」
「52輕食法」是英國很流行的瘦身法，比起一般以小時為單位的168斷食，以一天為單位更好掌控，很多人都靠這個方法輕鬆瘦下來。實施起來也很容易，一個禮拜的七天中，犧牲兩天只吃「輕食」，其他五天正常吃即可。通常簡單飲食的兩天，會選擇禮拜一和四，前者是週末大餐放縱後的懺悔日，後者則是準備迎接大餐前的克制期。
「52瘦身法」三餐食譜這樣吃
營養師宋明樺也公開「52瘦身法」的輕食日三餐菜單，早餐吃少量澱粉和蛋白質，午餐至少三樣蔬菜、一份好的澱粉和優質蛋白質，像是全穀雜糧糙米飯、胚芽米均可，蛋白質則可以吃雞肉、魚肉、豆干。下午茶時間可以吃一點當季水果，但還是要注意糖分，晚餐則是以大量蔬菜為主。
循序漸進達到「5天輕食」
按照營養師推薦的食譜去吃，輕食日也不會餓到營養也很充足。但其實「52瘦身法」是走循序漸進路線，等到身體適應、飢餓感沒那麼重，輕食日就從兩天慢慢增加到三天、四天，最後終極目標就是一個禮拜五天輕食日，其他兩天可以放肆吃，會有比較明顯的成效。
「吃進嘴的都算」小心這些陷阱
宋明樺也提醒，只要是放到嘴巴裡的，不論吃的、喝的都是熱量的一部分，很多人三餐照著食譜吃最後卻失敗，就是因為遺漏了生活裡的小陷阱。比如喝酒、手搖飲料、下午茶、小點心，都是減重失敗的「終極殺手」，減肥期少吃為妙，輕食日也千萬別碰，才能好好瘦下來喔！
原文請見：168斷食餓到哭，快換不失敗的「52飲食法」！三餐菜單照著吃，免挨餓也能佛系瘦下
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更新時間：2021/06/19 09:21