許多人都會在餐後出現想睡覺的情況。（示意圖／shutterstock達志影像）
你每次吃飽飯後，總會有昏昏欲睡的感覺嗎？為什麼飯後眼皮總是愈來愈沉重，還時不時一直打哈欠⋯⋯以下告訴你原因出在哪。營養師也傳授6招提神飲食，趕快學起來！
吃飽想睡覺５大原因
＊吃飽後血液支援胃部，腦部供血就相對減少，胃部血液增加。
＊血糖波動上升，因此容易感到昏沉、無精打采、思緒不集中。
＊飯後副交感神經興奮，相對的主導休息的交感神經就變得遲緩，進入休息狀態。
＊飯後胰島素上升、食慾素降低，導致睡意產生。
＊體內蛋白質經消化分解後產生氮，會抑制大腦的清醒度。
營養師6招幫你提神醒腦
想解決吃飽後昏昏欲睡的困擾，要如何幫助自己提神？營養師高敏敏提出以下6個建議，幫助你維持精神，念書或工作能更專注有效率：
❶多喝水幫助代謝。
❷嚼口香糖，利用咀嚼幫助清醒。
❸攝取新鮮水果，補充維生素。
❹吃飯時加大麥，避免血糖波動大。
❺咖啡因不過量，咖啡因確實能幫助提神，但也不能過量攝取會造成惡性循環。
❻吃一小把堅果，透過咀嚼刺激活絡腦部，也補充抗氧化的好油脂。
◎ 本文出自／高敏敏 營養師
原文請見：吃飽就想睡，原因出在這裡！營養師6招提神飲食，不再昏昏欲睡
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更新時間：2021/04/23 09:13