睡不好真的會變肥！　4招讓你好入眠、不易胖

大多數人提到減重，都會專注在運動或是飲食，但其實「睡眠」對於瘦身成功與否也有決定性作用。睡眠品質的好壞和睡覺時間的長短，都與基礎代謝率的增減有密切關係。減重專家土田隆就提出了如何靠提升睡眠品質，打造易瘦體質的好方法。

提升睡眠品質，打造易瘦體質

中性脂肪會在睡眠中分解，肌肉也會在此時修復、促進新陳代謝的生長激素亦會持續分泌，所以基礎代謝率會隨著肌肉量增加。假設睡眠品質不佳、生長激素分泌不足，新陳代謝的速度就會衰退，基礎代謝率隨之下降。此外，睡眠不足會出現胰島素阻抗現象，無法穩定餐後血糖；睡眠品質不佳則會讓運動量減少，消耗熱量的速度也會下降。由此可知，睡眠不足對減重者來說真的太傷，要提升睡眠品質，才能打造易瘦體質。

入夢前3小時是「代謝關鍵」

要讓生長激素正常分泌，進入夢鄉的前3個小時非常重要，這3個小時會進入所謂的「非快速動眼期」，也就是大腦活動下降的睡眠狀態，大部分的深層睡眠都出現在這個時候。一整天分泌的生長激素，約有七到八成會在此時分泌，新陳代謝的速度也會在這3小時之內達到高峰。想避免睡到一半醒來，在躺下來前三小時，就要打造可以沉睡的環境。


攝取蛋白質，幫你睡好覺

像是在就寢前攝取甘胺酸這種胺基酸，可讓腳部的表面體溫上升，提升熱能放射效率，深部體溫下降的效果，就能自然而然會墜入夢鄉。而且甘胺酸還有讓我們快速進入熟睡狀態，以及拉長深層睡眠時間的效果。因此若覺得自己老是睡不熟，可試著攝取含有甘胺酸的蛋白質。小提醒，甘胺酸可能會減弱特定的抗精神病藥物的效果，所以最好避免同時攝取。

每天只睡四小時，肥胖率提升73%

統計指出，若以平均睡眠時間為7小時的人為基準，只睡6小時的人變胖的機率高出23%，只睡五小時的人為50%，小於等於4小時的人為73%。一般來說18歲以上的人每天應該睡7到9小時，65歲以上的人每日應睡7到8小時。優良的睡眠品質是減重的必須因素，在檢視睡眠品質的同質，若能一併攝取蛋白質，更有機會減重成功。

原文請見：每天睡不到Ｘ小時真的會變胖！這招讓你好好睡覺，提升代謝、打造易瘦體質
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