姨媽來疼痛難耐？　專家曝「3大輕型運動」不再做苦主

每個月必來報到的親戚，依每個人不同的體質、生活習慣，會產生不同程度的情緒不佳、虛弱疼痛＆懶散感，除了透過吃藥舒緩疼痛，其實，在經期做適度的「輕型運動」，不僅能有效舒緩經痛，還能改善壞心情唷！以下3種適合生理期的「輕型運動」，就是拯救廣大經痛苦主的福音！

瑜珈

月經來的前1、2天，通常是出血量最大的時候，這時「瑜珈」就是最適合的運動了！建議可針對「下腹部、下背部」等下半身部位加強伸展，在放鬆下半身同時，也能幫助放鬆子宮！另外，下背部容易痠痛的女孩，也大推可以透過伸展僵硬的「外臀肌」，來大幅減輕經期不適感唷！


游泳

定期游泳是不少人舒壓的好夥伴，不過，月經來到底能不能游泳？根據婦產科醫師的解答，就算經期來報到，其實還是可以放心游泳的！因為，女性的陰道口平時屬於封閉狀態，除非有異物置入，才會被撐開，因此不用擔心游泳池的水會流入，造成感染。不過也提醒，游泳使用衛生棉條時，要記得頻繁更換，才能保持衛生！

健走＆慢跑

研究指出，透過慢跑能提高血液中的色胺酸，有效降低焦躁與易怒的情緒！不過，編編提醒女孩們，如果平常沒有慢跑的習慣，或是經期會嚴重不適的人，要放慢速度、減少里程數，或是改以健走的方式，來避免造成骨盆的負擔！

原文請見：生理期不適合運動？專家推3大「輕型運動」：可以游泳，XX還能舒緩經痛！
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