許多人為減肥感到困擾。（示意圖／shutterstock達志影像）
過去許多人減肥失敗總以為是意志力不足，其實方法錯誤也可能導致「越減越重」，減肥醫師邱正宏指出，許多人明明做了很多運動，但有感體重仍降不下來，並不一定是動得不夠多，而是魔鬼藏在細節裡，減肥路上有「易踩2誤區」容易導致越動越肥。
邱正宏醫師指出，開始運動後體重、體脂還是沒變，主要原因2兩種，第一是運動後又亂吃東西，第二則是運動方式不對。運動本該是增加腎上腺素的分泌，讓脂肪有機會分解，不論是耐力運動或阻力運動都有提升代謝、燃燒脂肪的效果。他以熱量250大卡的蛋糕為例，體重60公斤的人就算搖了1小時呼拉圈，才燃燒128大卡，這樣運動消耗的熱量還抵不過2、3分鐘吃進來的50公克小蛋糕。
事實上，運動消耗的熱量並不多，如果今天做完運動又去吃東西，等於將消耗掉的熱量大量補回來，甚至吃進更多熱量，如此一來怎麼可能靠運動減肥？當然是越運動越肥。邱正宏表示，若想利用運動幫助減肥，一定要在運動後利用血管擴張、血流往肌肉移動的效果，在2小時內吃掉正餐，「後面那餐本來就是你要吃的東西，你只不過是利用運動後感到飢餓時，來把正餐吃掉，這樣子才能達到減肥的效果」，提醒大家務必注意此訣竅。
再者，運動方式也很重要！邱正宏醫師指出，運動的方式會影響肌肉的發育、不同的運動方式會導致不同的肌肉發達，耐力運動會使紅色肌肉多長一點，阻力運動會讓白色肌肉長多一點；前者是纖維細的肌肉，後者是體積大的肌肉，想要變得緊實、纖細，當然是要做耐力運動。
至於耐力運動即阻力運動該如何區分？邱正宏醫師分享一個簡單的判斷原則，「這個運動你在做的時候到底可以持續多久？」若能持續10至30分鐘就是耐力運動，如慢跑；若持續1分鐘就受不了就是阻力運動，如舉重、深蹲，如此一來就知道該如何選擇。
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更新時間：2020/11/02 12:21