不少年長者都有骨質疏鬆困擾，所以會大量補充鈣質，但其實還有肌肉量也要注意，肌力會隨著年紀增長而流失。尤其65歲以上的長者，如果出現無力、走路變慢的狀況，很可能就是罹患了肌少症，嚴重還可能會提高死亡率。
新光醫院復健科主治醫師林於廷vs.患者：「你身體有什麼問題，我最近有比較疲勞，比較不舒服是嗎？」
將雙手圈在小腿上做檢測，看看肌肉質量是否正常。
新光醫院復健科主治醫師林於廷：「手指頭跟手指頭中間有距離，代表你小腿的肌肉還是有力的，我們這樣就比較放心，不會有肌肉萎縮、肌肉不足的問題。」
如果手指可以完整環繞小腿，就是肌力流失徵兆，還得進一步再做計時起坐的檢查。
新光醫院復健科主治醫師林於廷：「在椅子上坐到站五次，看時間有沒有超過12秒，那如果12秒的話，那合併小腿圍，那我們就會說疑似是一個肌少症的症狀。」
像是這位68歲的陳女士，五次起坐超過12秒的標準值，已經出現肌肉減少的警訊，一般來說，65歲以上的年長者，如果行動上沒有力氣、活力變差、走路速度變慢等等，就可能罹患肌少症。
新光醫院復健科主治醫師林於廷：「肌少症他是個表現，但是我們其實是擔心他後續造成的一些生活上的問題，第一個因為他肌少症，他可能會造成他生活上功能的缺乏，比如說他可能沒有辦法在家裡面，完成他自己的生活獨立，第二個肌肉的量不足的話，可能會在家裡面，或是在戶外會有跌倒的風險。第三個我們最近的研究發現到，如果有肌少症的長輩，他們在未來十年內的死亡率，其實是相關來說比較高的。」
肌肉流失，不只造成活動力下降，嚴重也會引發健康危機，死亡率相對提高。
記者劉俐均：「成年人30歲之後，開始有肌肉退化的現象，如果沒有運動習慣的人，肌肉質量每一年會減少1%，肌力則減少2%到4%。40歲之後，肌肉質量每10年會下滑達到8％，而退化的速度會隨著年紀增長而加速。」
新光醫院復健科主治醫師林於廷：「因為我們的荷爾蒙，譬如說，我們生長激素或男性女性荷爾蒙，或是我們的神經的調控。這種都會讓我們的肌肉會在年輕的時候會逐漸增長，逐漸他會到達一個平台。在三十歲到四十歲的時候，他會開始逐漸慢慢地流失，那我們肌少症的定義其實就是由年紀造成逐漸肌肉的喪失。」
醫師呼籲，可以多攝取魚、肉、蛋、花椰菜，補充蛋白質和維生素D，要防止肌力流失，也可以從幾個簡單居家運動做起。
林口長庚家庭醫學科主治醫師林彥安：「假裝這是一個裝滿水的寶特瓶，就是兩手都拿，這樣大概連續做10下，這樣一輪的動作大概連續做3次，練大腿這裡就是起來這樣子下來，所以我們要在我們中年的時候，40到50歲之間，就要開始做把我們肌肉量，保持一個最大的峰值，怎麼做，就是要用靠規律運動，尤其是阻力運動訓練、重訓以及補充足量的蛋白質，在我們中年的時候，把肌力跟肌肉量保持在最高。」
不管年紀多大，都可以靠著運動，減少肌肉退化，加上現在不少人常常處於焦慮的緊繃情緒，也可能引發交感神經行頸椎病，最後導致肌力喪失加劇。有頭痛、眼窩脹痛、眼睛乾澀，以及心跳加速、血壓升高的病徵，都是警訊。
新光醫院中醫科主任林齊魁：「長期的壓力，這種情緒或是這種家庭因素。擔心小孩子這種的原因所以讓他整個自律神經不協調，不協調之後，造成這種血管循環的這種也是會受影響，之後讓他的這個肌肉沒辦法受到營養的供應，自然他老年人不喜歡運動的話，他肌少症的情況就會出現，拍的時候我們講說動作要慢，因為自律神經其實他就會影響你的，肌肉緊繃、壓力、自然就讓你的整個情緒很緊張。」
牽一髮動全身，肌肉質量下降、肌力減少，在平常生活中可能感受不出嚴重性，但累積下來卻是身體一大隱憂，醫師提醒，要飲食均衡，還要多動，才是維持健康的不二法門。
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更新時間：2020/09/02 11:44