搭配補充品、運動 均衡營養有助肌肉生長

2020/08/06 22:55

年齡增長加快肌肉流失速度,不但影響健康,也增加跌倒、失能等風險,醫師提醒,平常飲食要均衡,並攝取豐富優質蛋白質,像是豆蛋奶等食物及營養補充品,幫助肌肉生長。

 

坐在椅子上,雙手交叉於胸前,接著單腳抬起,試著用另一隻腳站起來,維持姿勢三秒鐘,要是覺得這動作很困難,小心代表有行動力下降風險,研究指出,40歲後肌肉質量逐年下降,一直到80歲,流失率可能高達33%。


復健科醫師韓德生:「肌肉量不足如果低到你的日常生活所需,那我們就會造成失能的狀況,所以我們在看這些,長期照護的失能個案裡面,有很大的比例都是肌肉量的不足。」

肌肉量少容易導致身體虛弱、跌倒,甚至連轉開瓶蓋都有困難,醫師提醒,增肌關鍵在於均衡飲食不偏廢,其中豐富蛋白質又是肌肉生成重要關鍵。
 



復健科醫師韓德生:「食物中最理想的蛋白質,當然就是魚、肉、豆、蛋、奶,對於在一般飲食上面,比較沒辦法充分攝取的,我們建議他可以攝取一些營養補充品,特別是在科學實證上有依據,經過衛福部驗證的,我們通常強調要有三大營養素,以及微量元素還有維他命。」

吃的均衡,搭配營養補充品及運動,把握50歲黃金時期提早預防,保住肌肉也留住體力。

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更新時間:2020/08/06 22:55