過度運動恐「喪失免疫力」？專家呼籲：適度就好

新冠肺炎(COVID-19)在全球擴散快速，使得人人自危，除了勤洗手、戴口罩外，也有許多專家呼籲要做好體內環保，早睡早起並且時常運動，才能增加免疫力。不過，你知道運動過度會產生「免疫空窗期」，導致免疫功能短暫失靈嗎？長期鑽研運動免疫學專業的教授提醒，對抗新冠肺炎，每週兩天以上，在陽光充沛的戶外場地「適度」運動，才是免疫防禦力的最佳特效藥。
 
根據運動生理週訊，中正大學運動競技系助理教授何承訓提醒，不同的運動強度與時間對於免疫功能的影響有所不同，從事適度運動的人可以提升免疫功能，且比不常運動的坐式生活者有較低的上呼吸道感染率。然而，從事高強度運動或單次長時間高強度運動的人，免疫系統反而會受到抑制，產生「免疫空窗期」。
 
所謂高強度運動，包括馬拉松競賽、鐵人三項、單車環島等，在結束後數星期反而會增加100-500%的上呼吸道感染機率。何承訓建議已中強度運動為主，包含慢跑、騎車，或是網球、籃球等球類運動。
 
若是擔心運動過度，何承訓提供的適量的指標為「每週兩天以上、每次進行45-90分鐘、運動強度為60-70%最大心跳率」，並且在運動後保持充足睡眠，另多喝水、均衡飲食，也是提升呼吸道黏膜免疫功能的重要關鍵。