台灣實施一例一休後，很多人多出時間去兼了2-3分工作，但賺了錢卻犧牲了睡眠時間，到底分段睡眠對健康是好還是不好？怎麼樣睡覺才算有效率呢？該如何檢視自己有沒有休息到呢？《健康2.0》告訴你！
媒體人盧燕俐就分享身旁友人，因一例一休制兼差許多工作，導致睡眠必須片斷入睡「分期還債」，因此不管是情緒、專注力還是記憶力，都變得非常不佳，甚至導致憂鬱失智。
台安醫院精神科許正典醫師表示，睡眠是身體上的修復期，因此在修復時間不足的情況下，容易形成記憶的時間不足，導致白天記憶力不好、注意力不集中；情緒上的修復不足，也容易產生焦慮、憂鬱甚至恐慌的情況，因此醫師建議一段睡眠周期約5-7個小時較能讓身體真正休息。
「達文西睡眠法」，是相傳達文西為了善加利用時間，每四小時會睡15-20分鐘，一天下來睡不到兩個小時，其餘時間則拿來創作。但中山醫院家醫科陳欣湄醫師表示，這樣的方式完全不適用於人類，人的睡眠就像從2樓走入B2再從B2走上2樓的一個「V」字行態，而每一階段皆為90分鐘的循環倍數，當你正從2樓走下1樓時，身體開始做夢，腦部正在整合白天吸收的資訊，因此當這時起床，雖意識清楚，但卻從未讓身體進入地下室，完全沒有修復到。像是輪班制的行業醫師、消防人員、航空業等，就會因此導致身體經常處於緊繃狀態。
最後醫師建議輪班制的同仁，可藉由以下四種技巧，幫助睡眠。
技巧一【運用光線與黑暗欺騙身體】：當光線愈暗，腦部會有褪黑激素慢慢上升，會讓人想睡。
技巧二【下班後不要馬上跑去睡】：當身體還處於亢奮狀態，立刻去睡覺，容易讓神經緊繃產生對於睡眠的痛苦感，影響睡眠品質。
技巧三【提神飲料要喝對時機】：盡量避免在下班前喝提神飲料，導致失眠。
技巧四【採順時鐘方向排班】：當排班時，建議愈排愈晚，例如第一天早班、第二天中班、第三天晚班，讓身體慢慢習慣，否則強迫睡眠，會讓身體沒有休息到。【健康2.0】
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更新時間：2017/10/11 19:46