日前報導指出一名25歲年輕男子，做仰臥起坐竟做到癱瘓？原來是因為在訓練過程中，坐姿不正確，做到一半感到頭暈、想吐的症狀，最後送醫發現四肢無法動彈，大小便還無法控制。你的仰臥起坐正確嗎？快來看看你的仰臥起坐是否跟教練做的一樣吧！
一般人常常以手出力帶動身體起來，這樣不僅無法練到腹肌，還有可能傷到脊椎，導致間盤突出、頸部也會拉傷甚至壓制到神經，引起四肢發麻。而正確方式是由雙手放置大腿前側，腰不離地，並配合呼吸，吐氣時向上，同時指尖碰觸膝蓋，停滯兩秒再往下，最後頭部要貼地，一組做10下即可。
另外2014年紐約時報也報導，美國醫院求診病患，多達6萬多件至醫院求診屬運動傷害，其中的2萬4千件屬跑步機使用不當，像是知名調查網站CEO的戈德堡，在墨西哥度假時猝逝，據檢方調查，原因就是跑步機使用不當，跌倒撞到頭部，失血過多而死亡。專家也特別表示，跑步機需配合跑帶速度，因此容易失去平衡，導致跌倒，輕則擦傷，重則可能撞到頭部。
一般大眾常用的三大心肺健身器材，跑步機、滑步機、飛輪，也需特別注意。像是飛輪，長期的彎腰運動，也有可能使椎間盤或是腰間承受過大壓力，導致脊椎受傷，因此教練建議，採飛輪時，盡量腰部挺直，可避免腰椎受傷。而跑步機屬三大運動中，最危險的一項運動，因跑步時腳會離開地面，產生低衝擊，若跑一萬步，步法皆錯，那就相當於造成1萬次的傷害。
最後彰基健康管理中心醫療執行長王律凱特別呼籲，用錯跑步機，當心五大傷害找上你。像是骼脛束摩擦症候群，又稱為腸脛束，是跑者最常遇見的運動傷害，而骼脛束摩擦症候群是在大腿外側直至膝蓋的闊膜韌帶，因反覆摩擦造成傷痛症狀。而若受到運動傷害，執行長建議遵守治療準則五步驟P.R.I.C.E，P(Prevention)，預防運動傷害，R(Rest)，多休息，I(Ice-packing)，使用冰塊冰敷，C(Compression)，壓迫，E(Elevation)，抬高患部。避免二度傷害。【健康2.0】
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2017/08/07 17:34