示意圖／TVBS
每個人喜歡的運動種類大不同，從籃球、棒球、網球、游泳到慢跑都有，但你有建立正確的運動步驟嗎？為什麼要在運動前先補充水份呢？其實當身體感覺到口渴時，已經處於輕微脫水現象了。
根據《營養師天團》陳柏鈞營養師指出，民眾往往都等到口渴才想到要喝水，應該建立平時就要喝水的習慣，等到身體感覺口渴才喝水，已經處於輕微脫水現象了。而當水份流失體重的2％時，運動表現就會降低10至15％，因此不能等到口渴才喝水。
圖／TVBS
運動時若水份流失過多，會造成脫水情況，不但會使運動表現下降，甚至會出現中暑、熱衰竭等現象。因此適當的補充水份是運動者很重要的課題。營養師建議，運動前1至2小時要先喝約500毫升的白開水，使身體處於水份充足的狀態再去運動，運動中建議每20分鐘就要補充約250毫升的水份，運動後也要在1至2小時內將流失的水份盡快補充回來（至少飲用500毫升的水份）。
為了滿足水份、礦物質、醣類（補充運動消耗的能量）三者的需求，建議從運動飲料下手，效果會比單純飲用白開水要好，因為白開水只能獲得水份，沒有礦物質及醣類補充。另外，若你愛好運動但覺得市售運動飲料太甜，其實可以自己DIY，省錢又健康。營養師提供一個小配方，先準備500毫升的白開水，加入30公克的砂糖（約6茶匙）、1.5公克的食鹽（約3分之1茶匙），最後再依照個人口味加入檸檬或是柳橙原汁調味（約10毫升）。
在炎炎夏日又喜歡運動的人，下次可以試試看自製運動飲料，可以充分補充水份又健康喔。
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更新時間：2017/08/07 16:23