【健康2.0】超簡單居家運動！腰酸背痛輕鬆OUT

2017/01/11 09:58

許多人假日在家喜歡拿著平板看劇，或是躺在沙發上看電視，但不良的坐姿可是會導致腰酸背痛，跟著老師一起做簡易居家運動，讓痠痛遠離你！

第一招

抱膝運動是先平躺、然後將雙手環抱右膝，並彎曲往胸口靠，再慢慢將頭抬起，兩腳交換做，每次約持續3到5秒，可以有效伸展背肌以及腰大肌。

第二招
架橋運動是平躺後雙腳屈膝，再將腹部挺起，持續3到5秒；如果這個動作熟悉後，可以將手放置頭頂伸直，再將腹部拱起，可以訓練背肌和腹肌。

平時很少會運動到背部跟腹部的肌肉，所以平常可以利用抱膝運動和架橋運動來伸展，減少身體的疲勞。