專家建議，泡腳要泡到小腿上、膝蓋以下才有效。（示意圖／shutterstock達志影像）
天氣變涼冷，很多人都很想能泡溫泉，不過並不是每天都能泡，中醫師吳明珠建議不妨在家做「足浴」。她表示，台灣近年推廣泡腳不只為了觀光，其實在中醫來說，認為泡腳有保健效果。她表示，中醫理論「熱不進寒則不出」，泡腳為純陽之物，可以補陽氣，通經絡、除寒濕，平常經常腰痠背痛者每天都建議泡泡腳。
吳明珠說，中醫認為一年四季泡腳有不同的保健作用，春天泡腳，可以「開陽固脫」、夏天泡腳，「暑濕可祛」、秋天泡腳，則「肺潤腸蠕」、冬天泡腳，則可以「提升丹田」。常有人說，古代最長壽的帝王「乾隆皇帝」之所以長壽主要是因為天天泡腳，最近天氣變涼，泡腳正是最好的防病保養方法。
小腿經絡穴位多 養生保健很重要
泡腳要泡到哪裡才有保健作用？吳明珠建議，泡腳要泡到小腿上、膝蓋以下。主要是因為小腿經絡和穴位眾多，經常按摩小腿，就像是在給五臟六腑按摩一樣。她指出，受寒著涼時，寒氣容易鑽進小腿，不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。
臨床上常見「上熱下寒」的患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下則容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。值得一提的是，小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，但面積和血管數量卻是足部的4至6倍，因此腿療的功效其實比足療更好。
泡腳水溫40至45℃最佳 別泡太久
吳明珠建議，泡腳時選擇較深的桶，水量要浸過小腿2/3，水溫以40至45℃為宜。不過泡腳不是泡愈久愈好，泡腳時間不宜超過半小時。泡腳後稍加按摩小腿肌肉，不僅可顧到位於小腿的各個穴位，還能放鬆腿部肌肉，效果會更好，同時也要注意雙腳保暖。
中醫理論認為，「寒從足下生」，人體的雙足最接地氣，自然界的風寒濕痹之氣最容易從雙足侵犯人體，因此有「人老腳先衰」的說法。泡腳可說是驅散寒氣、溫暖身體最簡單的方法，不僅有助於緩解疲勞、改善血液循環，還能促進新陳代謝。
泡腳可緩解手腳冰涼、腰酸背痛 4種人不要泡
哪些人適合天天泡腳？哪些人不適合泡腳？吳明珠建議，對於那些經常感到手腳冰涼、腰酸背痛的人來說，泡腳是一種簡單易行的緩解方法。不過，泡腳並非人人適宜，例如患有嚴重心臟病、高血壓的人，以及孕婦，應避免長時間泡腳，以免引起不適。皮膚有傷口或發炎的人也應避免泡腳，以免刺激傷口，加重炎症。
家中無高桶可改用臉盆 搭配熱毛巾
若家中沒有高度足夠的盆子或水桶，吳明珠建議可以改用臉盆，泡到腳踝以上，再用熱毛巾從小腿蓋住並延伸進泡腳盆。利用下方泡腳熱水的溫度反覆加溫，當毛巾變涼時，再放入盆中沾熱水，如此一來，小腿也能獲得溫熱效果。
◎ 諮詢專家／吳明珠中醫師
原文請見：泡腳都泡錯了！泡到「這裡」才有效 腰痠背痛免按摩，泡腳效果更好
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更新時間：2024/11/22 14:29