專家近日透露其實每個人住家都有1款「隱藏減肥器材」：樓梯。（示意圖／達志影像shutterstock）
減肥是現代人經常面對的課題，從慢跑、散步到上健身房等方式層出不窮，不專家近日透露其實每個人住家都有1款「隱藏減肥器材」：樓梯，除了完全不用錢，燃脂效率更是走路的20倍。
爬樓梯燃燒的卡路里是在平地上走路的20倍，即使是下樓梯，燃燒的熱量也會是在平地走路的大約5倍。（示意圖／達志影像shutterstock）
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《美聯社》報導，研究指出「爬樓梯燃燒的卡路里是在平地上走路的20倍，即使是下樓梯，燃燒的熱量也會是在平地走路的大約5倍」，另外身體的肌肉也會在減緩身體的下降速度中獲得鍛鍊。
義大利米蘭大學（University of Milan）生理學家米內蒂（Alberto Minetti）指出「（爬樓梯）是每個人都可以做的運動，你身邊永遠能找到樓梯，而且與健身房相比還是免費的」，並稱「將1公斤的體重移動1公尺、會消耗0.5大卡，如果你在樓梯上垂直移動1公斤的體重，那能消耗10大卡的熱量，所以垂直移動消耗地的熱量是水平移動的20倍」。
米內蒂還建議較年長或初學者「注意爬樓梯的速度」，並透露自己經常在3層樓高的住宅透過爬樓梯運動，並給出訣竅：在爬樓梯前多做幾次深呼吸，這會使體在抵達頂端時感覺更清爽。
樓梯無所不在，無論是在家裡、摩天大樓、體育館、工作場所、購物中心或甚至捷運等大眾運輸工具。（示意圖／達志影像shutterstock）
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此外，在1項科學研究中，米內蒂表示「爬樓梯時使用手臂還可以增加額外的力量，扶手也提供一定的安全性」，她提及的研究中指出「摩天大樓多數樓梯都設有扶手，爬樓梯時若妥善運用上手臂，便能最大化肌肉的涉及，從而增加上樓梯時的代謝能力」。
最重要的是：樓梯無所不在，無論是在家裡、摩天大樓、體育館、工作場所、購物中心或甚至捷運等大眾運輸工具，另一大優點則是不需要太多時間，爬樓梯的習慣很容易建立，只需每天或每周增加幾次爬樓梯的訓練，還能改善平衡感。
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更新時間：2024/09/23 12:42