每種體型有相應的調理策略。（示意圖／shutterstock達志影像）
腰圍超標怎麼辦？對身材很焦慮？想要減重有效，必須先了解自己是哪種體型。中醫將人體體型分為膏人、脂人和肉人，並針對每種體型提出相應的調理策略。以下看看你是哪一型，幫助你更有效達到瘦身目標。
避免肥胖，你的腰圍是否在健康標準範圍內？女性應小於80公分、男性應小於90公分。如果腰圍超標怎麼瘦下來？台中宜蘊中醫主任曾馨儀指出，中醫透過體型辨證，來達到明顯的瘦身效果。
中醫根據體態特徵將人體分為3種類型：膏人、脂人、肉人。膏人意旨過度肥胖到肥胖；脂人意旨大約介於肥胖到標準之間；而肉人則是標準到瘦的程度。這3種體型各有其特徵與體重控制策略，針對調理方能事半功倍。
1.膏人：虛胖體質減重祕訣 戒重口味排濕氣
曾馨儀說明，膏人的皮膚脂肪較為水嫩，多屬於肥胖或虛胖類型，俗稱「泡芙人」。這類人的肥胖部位通常集中在腹部、臀部和大腿；伴隨三餐不定時、偏好重口味澱粉類食物的飲食習慣，導致代謝不佳。
針對膏人的減重建議，首要目標是記錄每日飲食的時間、內容物及熱量，並從改變飲食習慣下手，戒糖、戒重口味、戒宵夜，盡可能自備三餐。多飲用補氣除濕的茶飲如黃耆、荷葉，排除體內濕氣，也幫助改善腸道環境。對於體重過重不好做慢跑或較激烈運動的人，建議從每日泡腳開始，加入活血、除濕的藥材如艾葉、澤蘭、大風草等，以促進血液循環、提高代謝。
2.脂人：均衡豐滿體質 要運動攝取蛋白質
曾馨儀表示，脂人的體型豐滿勻稱，處於肥胖與標準體型之間，這類人體脂率通常超標，體內骨骼肌含量不足，容易出現氣虛、氣滯，痰濕阻滯的情況，從而增加罹患三高及心血管疾病的風險。
脂人應定期進行有氧運動，並保持長期的運動習慣，以幫助燃燒脂肪和增強體力。飲食方面，宜多攝取富含蛋白質的食物，如雞肉或魚肉湯品，以補充蛋白質，也可透過中醫埋線等方法來促進減脂。
3.肉人：健身體態 控好體脂不失衡
肉人的肌肉含量較多，體型接近於健身運動者，屬於較為健康的體態範疇。雖然這類人體型勻稱，但仍需注意飲食控制，以避免體脂上升。應定期審視自身狀態，並持續維持良好的健康習慣，以確保體型不失衡。
曾馨儀強調，減重的第一步是了解自己的體型特徵，找出發胖的原因，並配合飲食控制與適當的運動，才能達到有效的減重效果。如果努力後仍未見顯著成效，建議尋求專業醫師的協助，進行體質調節、飲食、生活習慣的改變，才能瘦得更健康。
◎ 資料來源／曾馨儀中醫師
原文請見：你是膏人、脂人還是肉人？這種人心血管病風險高！中醫曝3體型瘦身關鍵
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更新時間：2024/08/16 18:31