不少女生有小腿肌。（示意圖／shutterstock達志影像）
有在瘦身的姐妹們一定都知道，想要讓自己的身材曲線看起來更好的，就需要在瘦身運動的過程當中加入一下重量訓練，但是在手臂細了、大腿瘦了、腰也細了，但小腿為什麼看起來還是這麼粗壯呢！如果你的小腿肚在放鬆時鬆鬆軟軟的，用力的時候肌肉線條又很明顯，那這就是標準的「脂包肌」小腿，但這種小腿其實才是最好瘦下來的，只要跟著以下4個動作就能擁有纖細小腿，一起拉上你的懶人閨蜜陪你練吧～
脂包肌小腿瘦身動作1.下犬式
雙腳和雙腿伸直後讓身體彎曲呈現L自型，讓自己的身體固定好、不會晃來晃去後，開始掂起腳尖再放下，這樣的動作要做15組並重複3次。
▲登山式
脂包肌小腿瘦身動作2.登山式
動作2是延續著動作1的姿勢，雙手一樣撐在地板上，接著雙腳開始做出跑步的動作，讓大腿越接近腹部越好，接著腳後跟用力的往下踩，過程中記得也要讓自己的肚子有發力的感覺，也可以順便鍛鍊到核心喔！
脂包肌小腿瘦身動作3.下壓腿
這個動作要讓其中一隻腳彎曲，並且整個身體必須坐在彎曲的腿上，接著另一隻腳向外伸直且腳尖朝上，腿在下壓的時候腳尖要向外繃直，膝蓋在過程中可以微彎曲，這個動作主要是要讓自己感受到小腿被拉伸，記得左腳做完後，右腳也要接著做！
▲單腿伸直
脂包肌小腿瘦身運動4.單腿伸直
首先一隻腳呈現跪姿的狀態，雙手伸直並撐在地板上，另一隻腳伸直接著向後推，讓自己的身體有向前向後的移動，在這四組運動過程當中都會感受到小腿肌肉的拉伸，除了能消除小腿一整天的疲勞之外，還能讓小腿越練越瘦！
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更新時間：2022/11/06 15:17