肚子總瘦不下來嗎？那可能是用錯方法。（示意圖／shutterstock 達志影像）
瘦身是許多人都在努力的目標，多數人困擾的「腰間一圈肉」，不僅影響夏天穿衣服，還可能影響健康。不過瘦肚子可並非易事，要先清楚自己大腹肚的形成原因，才能讓減重事半功倍。
營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享，大肚子的成因可以從外觀分辨，大致分成4種：
●小腹肚
特徵：肚臍以下腹部凸起。
原因：便祕、上班族久坐不動，或女性經期不順都有可能導致小腹肚。
改善：多補充水分、多運動、吃蔬菜水果，都能幫助腸胃蠕動和維持身體機能。此外，生理期後好好調理身體，也能改善小腹肚。
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●壓力肚
特徵：體重不斷上升，肚子連帶腰間贅肉，腹部整圈肥胖。
原因：可能因為壓力，導致荷爾蒙刺激食欲上升，造成脂肪囤積。
改善：調整作息為根本，不熬夜、早睡早起，多嘗試可以放鬆心情的活動，也能適當補充鈣、鎂、色胺酸，調整壓力與荷爾蒙。
●鮪魚肚
特徵：坐下來後，肚子出現兩層「游泳圈」，全身肥肥軟軟偏胖。
原因：源自於飲食不均衡，蔬菜攝取量太少、大魚大肉者，最易形成鮪魚肚。
改善：除了從源頭改善飲食，天天蔬果579、肉類不超過1.5個手掌大以外，還要配合運動，才能有效塑身。
●啤酒肚
特徵：全身不一定胖、但肚子會特別大。
原因：顧名思義就是「飲酒過量」，此外，加工食品、精緻糖攝取太多，也會導致肚子一層肉。
改善：飲酒適量是必須的！飲食中也要注意別太甜、太油，含糖飲料建議改成無糖茶。
朱瑞君表示，先了解自己肚子狀況之後再去做改善，才能對症下藥，成功讓肚子越來越平坦、擁有滿意的曲線。不過為維持身體健康，無論是否有大肚子，都需要保持均衡飲食、多喝水運動，才能有良好體態。
根據衛福部國建署公告，男性腰圍大於、等於90公分，女性腰圍大於、等於80公分，即代表腰圍過粗；若身體質量指數(BMI)≧27，也表示體態肥胖，應適度減重，確保健康。
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更新時間：2022/08/08 15:07