放晴天不但會帶給我們愉悅的心情，還會間接影響睡眠。（示意圖／shutterstock達志影像）
終於放晴了！應該不少北部民眾深有同感，從過年雨就下個不停，根據氣象局統計，大台北地區53天僅有6天沒有下雨，超過一個月整天都陰雨綿綿，讓人心情也大受影響，整個人都罩在「冬季憂鬱」的狀態。營養師表示，放晴天不但會帶給我們愉悅的心情，還會間接影響睡眠，到底是怎麼一回事，一起來瞭解！
功能醫學營養師Lucy在臉書粉絲專頁分享道，放晴天不只是讓我們可以快樂出遊，也會直接影響到大腦神經傳導物的合成，從營養代謝的角度來看，日照還會透過3種生化機轉影響到我們的情緒健康。
維生素D
近幾年國人的健康意識抬頭，可以看到許多有關維生素D的健康報導，我們過去認為台灣日照時間規律，應該不至於有缺乏維生素D的問題。但Lucy提醒，事實上人體需要足夠的VDR酵素活性，才能合成維生素D3，但根據醫學研究，黃種人整體的VDR活性比起白種人低很多，雖然陽光強烈，但實際上缺乏維生素D的比例相當高！
血清素濃度
Lucy表示，影響血清素合成的原因有很多，其中一項就是維生素D，這也是為什麼有相當多研究在探討補充維生素D對情緒健康的益處。另外，除了維生素D外，如果有過高的精神壓力、腎上腺功能障礙、自律神經失調，導致皮質醇過高，也會抑制血清素的合成。
褪黑激素節律
白天有充足的太陽和維生素D合成，可以讓身體有足夠的血清素，配合日夜節律來在夜晚合成足夠的褪黑激素，幫助入眠。Lucy指出，血清素和褪黑激素在營養代謝上是上下游關係，這也是為什麼在臨床上常看到失眠和憂鬱經常同時出現。
Lucy說，影響到情緒和睡眠的因素有非常多，其中日照對我們影響深遠，尤其是一般上班族早出晚歸，臉部會擦防曬隔離粉底，四肢被保暖衣物覆蓋，實際上能合成的維生素D量可能遠低於我們的預期，最後Lucy建議民眾可以到家裡附近的公園、河岸、小山丘多走走，讓太陽療癒大家平時疲憊的心靈。
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更新時間：2022/03/04 19:00