盧學叡靠一招減重成功。（圖／翻攝自盧學叡IG）
出身《星光大道》的盧學叡，近年來以主持人身份活躍在演藝圈，因壓力大加上外景職業傷害，最胖一度飆到114公斤，連綁鞋帶都覺得是「最遙遠的距離」。今年初開始認真瘦身，陸陸續續剷除了36公斤，體脂肪更是狂降15%！
盧學叡靠一招減重成功
盧學叡為了瘦嘗試超多種方法，甚至連「吃土減肥」、減肥藥都試過，反而容易復胖，又增加了十幾公斤。瘦胖瘦胖一路反覆，讓他一度心灰意冷放棄，豈料健康檢查發現血壓發糕破兩百、膽固醇破兩百三，在醫生建議下靠著改變一個習慣，終於減重成功，在半年內狂減31.6公斤，目前體重維持在78公斤左右，體脂肪也從34%降到19%。
1.改變吃飯順序
愛吃的盧學叡，減重最大功臣就是「改變吃飯的順序」，每餐都要以「湯菜肉飯」這個順序為基準。過去餐餐都要吃兩碗飯的他，藉由調整飲食順序達到「減量」的效果，先喝湯可以增加飽足感，吃菜咀嚼的過程，也可以很快讓腦袋有飽的感覺，等到要吃澱粉時已經吃不太下，自然份量就會減少。
2.三餐這樣吃
盧學叡本來沒吃早餐的習慣，但在醫生建議下，早餐開始吃水果。減肥期他每天早餐會吃3種水果，每種份量約1個拳頭，基本上就是蘋果、芭樂、奇異果、火龍果、小番茄互相輪流。午餐他會吃三道菜、一種主食加上半碗飯，晚餐則會把澱粉拿掉，只吃三道蔬菜和一種主食。
3.運動
盧學叡本身不愛運動，減肥第一個月也秉持不運動的原則，第二個月繼續瘋狂瘦，卻發現鏟肉後「皮很鬆」才驚覺不運動不行。見好友梁文音居家運動很有效果，便開始跟著一起居家運動，看著YouTube運動一小時，打排球、羽球、壁球跟跳舞。他強調，快快樂樂地吃、健健康康的運動，才有辦法持之以恆。
原文請見：改變１個習慣「半年狂剷32公斤、體脂猛降15％」！吃貨盧學叡「不忌口瘦身法」曝光
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更新時間：2022/01/29 09:41