超凸小腹遲遲消不下來，問題就是出在日常兩大壞習慣。（示意圖／shutterstock達志影像）
生活中的各種習慣會影響身形，長期「姿勢錯誤」甚至也是肥胖主因之一。中醫師廖婉絨就在《醫師好辣》節目中分享，有患者狂瘦10公斤卻還是個「小腹婆」，全都是姿勢不對惹的禍，最後靠「腹式運動」擺脫煩人小肥肚。
天天躺沙發小心腫成氣球
廖婉絨透露，曾遇過患者努力運動、飲食管理瘦了10公斤，體脂肪也從35降到27，一切乍看很完美，但「超凸小腹」遲遲消不下來，問題就是出在日常兩大壞習慣。首先，她為了減緩背包重量，長期下來，平時走路就養成重心往後、肚子往前頂的習慣。再來，她又喜歡斜躺在床上、沙發上打電腦。
兩大習慣擺脫小腹
以上兩個走路和用電腦的兩大習慣，都是大家很常犯、變相導致「小肥肚」的錯誤姿勢。廖婉絨表示，想要剷除腰內肉，就要養成「隨時隨地縮小腹」的習慣，站著、坐著、走路都要時刻提醒自己往內縮。另外，還可以多多練習「腹式深呼吸運動」，增加腹肌力量、告別小腹婆。
「深呼吸運動」3大秘訣
廖婉絨也分享「深呼吸運動」3大秘訣，常常練習就能可以增加腹肌起伏、活絡經絡。第一個要訣，用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吐越慢越好。第二，把雙手交疊放在肚子上，吐氣時要感覺肚子凸出來，氣要吸到丹田，用手稍微按壓腹部，幫助吐氣到底。第三，吸吐氣比例是一比三，吸氣兩秒就要吐氣六秒。
原文請見：走路、工作２大壞習慣，狂瘦10公斤還是「小腹婆」！醫師親授３大要訣「告別腰內肉」
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更新時間：2021/08/04 22:55