若作息無法調整，可能導致孩童上課專注力下降。示意圖／TVBS
長達2個月的暑假結束，放鬆之餘，不少孩童也養成了「熬夜」的壞習慣，作息調整不過來更導致上課時無法集中精神。對此，董氏基金會指出一項國際研究，採取睡眠作息「干預睡眠作息措施」就能在3週內有效改善作息時間，進而提升工作效率、飲食習慣，甚至能夠減少憂鬱及壓力。
董氏基金會針對「睡眠作息」提出一篇刊登於2019年5月的《睡眠醫學期刊》研究報告，由英國伯明罕大學、薩里大學及澳洲蒙納許大學學者共同針對22名18至24歲「習慣凌晨2時30分入睡、早上10時15分起床」的青少年執行研究，並將其分為實驗組及控制組。實驗組被要求比平常早2至3小時起床、三餐時間正常，下午3時後不攝取任何含有咖啡因的飲品、晚上7時前吃晚餐，且入睡時間同樣提早2至3小時並限制光照時間，另外要求有運動習慣者將運動時間提早至白天；控制組則僅需要每天固定時間吃午餐。
實驗持續3週後，結果顯示實驗組這些簡單的常規方式能夠有效調整生理時鐘、改善身心健康，憂鬱、壓力及白天嗜睡感也有有明顯降低。對此，樂群診所院長范樂群表示，睡眠時間會受生理時鐘影響，而光線會影響生理時鐘，因為當光線進入眼睛刺激試叉上核，松果體會停止分泌褪黑激素讓人清醒；所以范樂群建議民眾，若要調整生活作息可以從光線著手。
范樂群提到，調整生理時鐘時可以先提早一小時入睡，早上記得吃早餐、盡量維持清醒並提高活動量，最多只能有30分鐘的午睡時間；為避免腸胃不適，晚餐不要吃太多，睡前也可補充溫牛奶、維他命C、鈣或鎂來安定神經，3至5天後就能慢慢調整作息。范樂群提醒，生理時間紊亂時可能影響內分泌失調、記憶力及專注力下降、引發腸胃問題，甚至會影響情緒。
此外，董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，孩童僅在暑假期間有不好的生活作息，相較於長期生活作息不正常者，是容易調整回來的，但也需要家長適時的要求及給予壓力。葉雅馨認為，多與孩子溝通、提早完成就寢前的所有事項，甚至家長一同調整作息，都能協助孩童回歸規律的生活習慣。
實習編輯／陳沛錡
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更新時間：2019/09/08 16:27