圖／達志影像路透社
【康健雜誌報導】
看看剛滿43歲的奧斯卡影后瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon）過去20年的照片，會發現她幾乎沒老。妳會說：一定是花大錢靠整形、名牌健身教練和營養師。其實瑞絲薇絲朋數十年如一日的美貌和體態，秘訣在於大量運動、健康飲食、喝足夠的水，還有隨時讓自己開心。
「我們有一群姊妹淘，我每次吆喝：『今天要幹嘛？』通常就是一起運動。」瑞絲薇絲朋私底下和閨密的互動，就像她演過的角色，例如《金法尤物》有胸有腦的哈佛法學院學生艾兒，以及《美麗心計》裡故作堅強的強勢女麥德琳，反映她敢言的大姐頭作風，還有自律甚強的性格。
秘訣1：每週兩次高強度有氧韻律、燃脂和肌耐力訓練
父母都是醫護人員的瑞絲薇絲朋，相信運動的好處。她追隨健身教練Simone de la Rue，以高強度有氧韻律鍛練體能。每週做兩次高強度有氧韻律、燃脂和肌耐力訓練，外加「高強度間歇訓練HIIT」體訓課程。
瑞絲薇絲朋也抽空慢跑、遛狗和做瑜珈。「每天我一定會擠出時間來運動；運動會影響我的腦，我在運動時會變成更好的人。」身為製片和演員的瑞絲薇絲朋，除了銀幕演出，還要打理自己的製片公司。她維持固定的作息，每天清晨醒來照顧完5歲兒子，就開始收發電郵、和員工喝咖啡閒聊，然後就是運動。
「運動讓我保持健康的體態，體能訓練很重要。」對這位7歲就當模特兒、出道超過30年的女星而言，運動是她每日的身心療癒儀式；就像《金法尤物》的經典對白：運動讓腦分泌安多芬，安多芬讓人愉快。瑞絲薇絲朋從運動中找尋快樂的來源，人自然也不容易老。
秘訣2：防細紋皺紋、防皮膚癌 外出必備防曬品
細看瑞絲薇絲朋不同階段照片，皮膚非但沒有明顯的暗沉斑點，而且明亮光滑，容光煥發，秘訣就在她勤於防曬。皮膚科醫生建議不要直曬太陽，以避免皮膚癌和老化。瑞絲薇絲朋奉行這項法則，外出或度假必備防曬品。
我不相信那些速效纖體的飲食法。我運動是為了保持健康。－瑞絲薇絲朋
秘訣3：不迷信快速減重飲食法，固定攝取足量蔬果
瑞絲薇絲朋多年來維持固定的飲食方式，以足量的生鮮蔬果為主，並採取小份量進食，同時選擇性享用零食、適量飲酒。另外瑞絲薇絲朋會在早晨飲用「好萊塢版精力湯」，也就是由菠菜、蘿蔓、芹菜、梨子和蘋果打成的「綠色果昔（Glowing Green Smoothie）」。
秘訣4：隨身攜帶水瓶 隨時補充水分 讓皮膚維持保水狀態
狗仔在街頭偷拍簡裝外出的瑞絲薇絲朋，幾乎每張都拍得到水瓶。隨時補充水分，也是瑞絲薇絲朋的皮膚長保明亮柔嫩的關鍵。
「從皮膚狀況可以看出一個人體內是否健康，而水分夠不夠是重要的指標。」紐約皮膚科醫生泰拉羅（Tara Rao）說，喝水的好處太多了，除了讓身心體能維持在良好狀態，還能潤滑關節，增進體內排毒，讓皮膚維持在最佳狀況。
秘訣5：再怎麼忙，都要排時間上美容沙龍放鬆
瑞絲薇絲朋年初在IG po了一張她在美容沙龍的照片，po文寫著：照顧自己，就是把自己關在小房間，暫時擺脫孩子，然後讀一本已經讀過不知多少遍的好書。超過12萬名粉絲按讚。
童年就出道的瑞絲薇絲朋，23歲經歷結婚生子和離婚。「我一直到30歲才知道，除了妳自己，任何人都無法為妳的幸福負責。」「所以想辦法讓自己快樂，已經成為我的生活習慣。」
※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
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看看剛滿43歲的奧斯卡影后瑞絲薇絲朋（Reese Witherspoon）過去20年的照片，會發現她幾乎沒老。妳會說：一定是花大錢靠整形、名牌健身教練和營養師。其實瑞絲薇絲朋數十年如一日的美貌和體態，秘訣在於大量運動、健康飲食、喝足夠的水，還有隨時讓自己開心。
「我們有一群姊妹淘，我每次吆喝：『今天要幹嘛？』通常就是一起運動。」瑞絲薇絲朋私底下和閨密的互動，就像她演過的角色，例如《金法尤物》有胸有腦的哈佛法學院學生艾兒，以及《美麗心計》裡故作堅強的強勢女麥德琳，反映她敢言的大姐頭作風，還有自律甚強的性格。
秘訣1：每週兩次高強度有氧韻律、燃脂和肌耐力訓練
父母都是醫護人員的瑞絲薇絲朋，相信運動的好處。她追隨健身教練Simone de la Rue，以高強度有氧韻律鍛練體能。每週做兩次高強度有氧韻律、燃脂和肌耐力訓練，外加「高強度間歇訓練HIIT」體訓課程。
瑞絲薇絲朋也抽空慢跑、遛狗和做瑜珈。「每天我一定會擠出時間來運動；運動會影響我的腦，我在運動時會變成更好的人。」身為製片和演員的瑞絲薇絲朋，除了銀幕演出，還要打理自己的製片公司。她維持固定的作息，每天清晨醒來照顧完5歲兒子，就開始收發電郵、和員工喝咖啡閒聊，然後就是運動。
「運動讓我保持健康的體態，體能訓練很重要。」對這位7歲就當模特兒、出道超過30年的女星而言，運動是她每日的身心療癒儀式；就像《金法尤物》的經典對白：運動讓腦分泌安多芬，安多芬讓人愉快。瑞絲薇絲朋從運動中找尋快樂的來源，人自然也不容易老。
秘訣2：防細紋皺紋、防皮膚癌 外出必備防曬品
細看瑞絲薇絲朋不同階段照片，皮膚非但沒有明顯的暗沉斑點，而且明亮光滑，容光煥發，秘訣就在她勤於防曬。皮膚科醫生建議不要直曬太陽，以避免皮膚癌和老化。瑞絲薇絲朋奉行這項法則，外出或度假必備防曬品。
我不相信那些速效纖體的飲食法。我運動是為了保持健康。－瑞絲薇絲朋
秘訣3：不迷信快速減重飲食法，固定攝取足量蔬果
瑞絲薇絲朋多年來維持固定的飲食方式，以足量的生鮮蔬果為主，並採取小份量進食，同時選擇性享用零食、適量飲酒。另外瑞絲薇絲朋會在早晨飲用「好萊塢版精力湯」，也就是由菠菜、蘿蔓、芹菜、梨子和蘋果打成的「綠色果昔（Glowing Green Smoothie）」。
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狗仔在街頭偷拍簡裝外出的瑞絲薇絲朋，幾乎每張都拍得到水瓶。隨時補充水分，也是瑞絲薇絲朋的皮膚長保明亮柔嫩的關鍵。
「從皮膚狀況可以看出一個人體內是否健康，而水分夠不夠是重要的指標。」紐約皮膚科醫生泰拉羅（Tara Rao）說，喝水的好處太多了，除了讓身心體能維持在良好狀態，還能潤滑關節，增進體內排毒，讓皮膚維持在最佳狀況。
秘訣5：再怎麼忙，都要排時間上美容沙龍放鬆
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童年就出道的瑞絲薇絲朋，23歲經歷結婚生子和離婚。「我一直到30歲才知道，除了妳自己，任何人都無法為妳的幸福負責。」「所以想辦法讓自己快樂，已經成為我的生活習慣。」
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更新時間：2019/04/04 02:56