國外1名男子分享減肥的4大妙招。示意圖／TVBS
國外1名23歲的男學生Arshdeep Walia年紀輕輕，體重就破百，巔峰時期還曾達到145公斤，最後被醫師警告最好減肥。他表示只要稍微走遠一點的路，身體就會非常不舒服，為了不讓情況惡化，遂下定決心減肥，秉持「我再也不想看見自己變胖了」的精神，半年內他成功剷除54公斤，瘦下來的他向國外網站《Indiatimes》分享瘦身4大妙招，想減肥的朋友趕快學起來吧！
1.三餐清淡吃
Walia說他的三餐會按照教練的指示，早餐通常是1杯新鮮果汁搭配煮熟的蛋白或燕麥片；午餐則吃些簡單的食物，例如：烤薄餅、藜麥或糙米；晚餐則走清淡路線，如：沙拉、水煮雞肉或蘑菇，偶爾吃點豆腐或起司。Walia近一步表示，可以多食用黑鹽、孜然粉或薑黃粉，但也提醒切忌觸碰油膩和辛辣的食物，他認為只要戒掉這2種食物，身體就會產生明顯的改變。
2.多運動
想要減肥除了控制飲食是不夠的，還得靠運動才能發揮功效。Walia說他不會讓身體處於停下來的狀態，畢竟「健身」對減輕體重有很重要的作用，因此他每天早上一定都會去公園快走30分鐘，加速新陳代謝；晚上則去健身房做有氧運動或重訓。
3.多檢視身材
Walia表示減肥之前一定要想清楚，之後就得下定決心，畢竟瘦身沒有任何捷徑，儘管他偶爾也會遇到瓶頸，但每天照鏡子就能看到瘦身的成果，更重要的是「保持正向的態度」不只能增加自信心和意志力，更讓自己有動力繼續向前邁進。Walia也呼籲減肥一定要搭配健身和飲食控制，千萬不要為了瘦身而節食，因為這樣根本沒用。
4.讓自己「放肆」一天
Walia說有時候減肥會減到心力交瘁，因此他每2個月就會讓自已偷懶1天。在這天Walia會去吃想吃很久的東西，他認為這樣反而更有動力減肥。
實習編輯／陳柏良
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更新時間：2019/01/24 23:19