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  • 29
  • Apr
  • 2018

流汗不代表瘦身,小心觸犯9大瘦身禁忌

2018/04/29 10:00

夏季來臨,身體常流汗,但都流汗體重就會減輕嗎?肥胖專家醫生表示,其實流汗減掉的那些體重都是水分,補充完水分後體重又會再次回來,若一不小心喝了太多含糖飲料及冰涼甜品,體重更可能飆升;減重與減掉脂肪有關,在夏天遵守幾個禁忌,減重一點也不難。

經研究報告顯示,兒童在長假期間容易肥胖是因飲食習慣和生活環境有很大的變化。以暑假來說,兒童每天蔬菜的攝取比正常上學期減少了0.2杯,糖分攝取增加2.1茶匙,此外,每天坐著看螢幕的時間更長達五小時以上,正餐不吃、零食不斷、猛灌含糖飲料,這些就是暑假時兒童肥胖的主因;而成人在夏天會發胖也和飲食與作息習慣有關。除了改善上述不良飲食習慣及生活作息,也需注意以下幾個禁忌。

1. 不常運動

不常運動的人,體內新陳代謝速度就會變慢,如果又吃了許多食物就更容易發胖。
 

2. 吃東西太快

吃東西速度快的人,建議每一口食物咀嚼三十次左右,有助於防止快食的毛病,而沒有咀嚼習慣的人,不妨從糙米等較硬的食物開始嘗試比較好。
 

3. 吃垃圾食物

吃太多垃圾食物,腸內食物腐敗的情況就會更嚴重,導致經常放臭屁,打嗝等情形,進而影響到人體代謝機能。
 

4. 不吃早餐

身體長時間攝取不到食物,中餐時吸收力更強,反而會使身體更容易變胖。相對的,吃早餐後,由於可利用白天活動來消耗熱量,就算吃得多也不用擔心發胖。
 

5. 晚餐吃太飽

使多餘熱量在睡眠中轉變成脂肪,或第二天起床時食物仍停滯在胃裡,自然會覺得沒有食慾,早餐也就吃不下,如此惡性循環便會越來越胖。
 

6. 常吃宵夜

夜晚是休息時間、儲存營養的最佳時間,習慣吃宵夜的人更易發胖。
 

7.常吃重口味食物

放縱自己吃太多辛辣、油膩的重口味食物,不僅無法瘦身成功,連帶身體健康也會受到影響。
 

8. 常喝啤酒

事實上不僅僅是啤酒,所有酒精飲料的卡路里含量都要比想像的來得高,如兩大杯啤酒熱量約等於一碗白飯,很容易累積脂肪。 
 

9. 不斷節食又不斷放棄

人體為了防備飢餓狀態,會養成容易囤積脂肪的體積。

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