明天開始又有寒流報到，冷天裡要從被窩爬起來，想必是很痛苦，日本專家教你起床後簡單作作熱身操，讓你從按掉鬧鐘那一刻起，就幫你開始「叫醒」身體。
早上要起床，尤其大冷天裡真的很痛苦，想一整天神清氣爽嗎，跟著做就對了。NHK主播：「不要馬上起床，把腳跟手腕像這樣伸直，伸展一下身體。」
保持手腳伸展狀態，就像伸懶腰一樣30秒，可以讓血液循環變好，也能同時把身體叫醒。體操老師vs.NHK主播：「有沒有覺得比較精神了？一點點。」
起床後吃早餐看電視也也可以繼續培養整天幹勁，椅子不要坐滿，稍微留一點空間，把身體往後倒，注意要跟椅背保持1-2公分距離。
體操老師vs.NHK主播：「有沒有感覺肚子開始酸了？很酸，但要記得一邊看電視喔。」
支撐10秒後回覆原來位置，做3個循環，不但能雕塑身材，身體也會開始變熱，接著刷牙的時後也可以讓身體動起來。
體操老師：「把兩腳打開，要比肩膀還寬，然後往下蹲，蹲的幅度不要太勉強，保持蹲姿刷牙。」
NHK主播：「太痛苦了吧！」
運動神經或體力好一點的人可以試著把身體往前傾，膝蓋不超過腳尖，效果會更好，同樣30秒，可以讓你一早出門腳步更輕盈，簡單3個動作幫助你整天都有好精神。
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