週末出遊很有可能需要長時間駕駛,但維持一樣的姿勢,卻會造成肩頸酸痛,其實在休息站稍做休息的時候,幾種簡單的體操就能緩解身體不適,像是利用台階上下來回踏步,或是雙手抱著柱子,全身向外伸展,一兩分鐘時間就可以幫助身體重新恢復元氣。
開車返鄉長途跋涉,但長時間坐在駕駛座上,小心對身體造成負擔。健身教練:「頸部和腰部,一直維持單一姿勢,長時間不動的話,造成肌肉還有關節僵硬。」
維持單一姿勢太久,血液會以小腿肚為中心,造成氧氣輸送緩慢,循環也變差,利用在休息站的時間,試試看這樣的體操,就能大幅改善肩頸僵硬的症狀。健身教練:「首先要活動小腿肚肌肉,做墊腳尖運動,一邊說1、2、3、4,接下來對著階梯走樓梯,1、2、3、4。」
這一招可以放鬆肌肉,把集中在下半身的血液往上送,如果覺得肩膀很緊繃,可以利用休息站的柱子這樣做。健身教練:「首先抱著柱子,身體向前彎屈,臀部往後推。」
或是換個姿勢,反過來拉著柱子,將身體往外伸展。健身教練vs.NHK記者:「往反方向拉,都看得到天空了,感覺很舒服。」
另外還有這種兩人體操,假裝在操控方向盤,把身體和脖子整個往旁邊彎,再跟後面的人擊掌,伸展腰部肌肉。健身教練vs.NHK記者:「剪刀、石頭、布,贏了。」
或是跳起來玩剪刀石頭布,最適合全家大小一起做,幾個簡單的小動作,每種只要1到2分鐘,就能達到運動效果,為疲累的身體重新打氣。
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