自認體能好？醫拋「1分鐘樓梯測試」測心臟狀態：多數人不及格
- 編譯：楊日欣
- 發佈時間：2026.10.26 08:00
- 最後更新時間：2026.10.26 08:00
- 編譯：楊日欣
- 發佈時間：2026.10.26 08:00
- 最後更新時間：2026.10.26 08:00
專家指出，許多人自認身體健康，實際做「1分鐘樓梯測試」後的結果卻可能不如預期。（示意圖／Shutterstock達志影像）
國外一名心臟科醫師提出簡單的「1分鐘樓梯測試」，透過上下樓梯後的心率恢復速度，了解自己的心臟健康與體能狀況。他表示，許多人自認身體健康，實際測試後卻可能不如預期。不過，這項測試並非專業醫學檢查，而是一般性指南。
1分鐘上下樓梯60至80階 觀察心率恢復速度
外媒報導，在肯特郡和倫敦工作的介入性心臟病科顧問醫師納賈姆（Osman Najam）認為，嘗試這種方法的人，可能會發現測試結果與預期不符。他解釋：「大多數人認為自己身體健康，但這項測試卻不及格。」
他介紹，測試方法相當簡單，只要找一段樓梯，以穩定的速度上下走動1分鐘，總共走大約60至80級台階。停止後，立即透過手錶或摸脈搏測量心率，並在休息1分鐘後再次測量。
納賈姆表示，測試的關鍵在於觀察心率恢復情況。他說：「你現在追求的是恢復。理想情況下，你的心率應該在第一分鐘內至少下降20次。」
如果心率迅速下降，代表心臟恢復能力較好；如果心率持續偏高、下降速度緩慢，則可能意味著體能狀況還沒有達到應有的水平。納賈姆指出，這本身並不代表有嚴重的健康問題，但「這確實是一個非常有用的訊號」，並解釋：「人們忽略的關鍵一點是：心臟健康不在於你能承受多大的運動強度，而在於你的心臟恢復能力如何。」
然而，據《利物浦回聲報》（Liverpool Echo）報導，這項樓梯測試被他定位為「一般性指南，並非醫學測試」，他也提醒追隨者：「如果在任何時候感到頭暈或不適，請立即停止測試。」
「紅鸛挑戰」測單腳站立時間
除了樓梯測試，另一項1分鐘內就能進行的測試，也可能反映身體健康狀況。據英格蘭東薩福克和北埃塞克斯國民保健署基礎信託機構（ESNEFT）指出，一項看似幼稚的遊戲，實際上可能表明了受試者的未來壽命。
根據建議，即使接近80歲，也應該能夠單腳站立近20秒；如果難以做到，則可能代表存在潛在的健康問題。隨著年齡增加，單腳站立時間也會有所下降：18至39歲的人應能單腳站立43秒；40至49歲為40秒；50至59歲為37秒；60至69歲為30秒；70至79歲為18至19秒；80歲以上則略高於5秒。
中老年單腳站立不到10秒 健康風險受關注
健康專家呼籲各年齡層的人嘗試這項挑戰，藉此了解老化對力量、平衡及敏捷性的影響。醫療專業人士也指出，如果難以達到相應年齡的標準，可以透過不同活動改善力量與靈活性。
相關報導指出，中年或老年時期若無法單腳站立10秒，與未來10年內因任何原因死亡的風險幾乎翻倍有關。與有氧運動能力、肌肉力量及柔軟度不同，平衡能力通常在60歲以前都能維持較好，之後便可能迅速衰退。
ESNEFT綜合路徑部門主管林（Selina Lim）曾表示：「我們知道，那些難以在預期時間內保持平衡的人，隨著年齡增長，患病的風險更高。通過參與『紅鸛挑戰』（flamingo challenge），人們可以快速輕鬆地評估自己是否存在這種風險。如果存在風險，他們可以參與許多不同的活動來幫助改善整體健康狀況。」
據報導，參加測試時，建議有人陪同、選擇空曠的區域，並穿著合適的鞋子。如果感到站立不穩或身體不適，應立即停止測試。測試規則如下：
- 雙眼睜開、雙手叉腰。
- 不依靠其他支撐，嘗試單腳站立。
- 計時方式是從腳離開地面開始，直到腳重新著地，或雙手離開臀部時結束。
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